Su ihtiyacımız da kişiye ozeldir…
Diyet programlarının ‘kişiye ozel’ planlanması gerektiğini her fırsatta vurguluyorum: ‘Siz ozelsiniz; diyetiniz de size ozel!’.
Su ihtiyacımız icin de aynı durum soz konusu. İcmemiz gereken su miktarı kişiden kişiye değişkenlik gosterebiliyor.
Su yaşamsal onem taşımakla birlikte kilo kaybında da etkilidir.
Vucuttaki su oranının yeterli duzeyde tutulması yaşamsal onem taşır. Kilo verme programlarında da suyun onemi buyuktur. Su tuketimi ile metabolizmanın calışması arasında yakın bir ilişki bulunur. Yeterli su tuketimi ile birlikte, gunluk harcanan enerji miktarı dengelenir ve metabolizmanızın daha hızlı calışması soz konusudur. Su, yeterli miktarda icildiği takdirde midede yarattığı hacimden dolayı alınan besinlerde farkında olmadan bir miktar kısıtlama yapar. Dolayısıyla besinlerle birlikte vucuda alınan enerji miktarı da bir miktar azalmış olur.
Su, hucrelere oksijen ve besin oğelerinin taşınmasını sağlar. Atık urunlerin taşınarak bobreklerden atılmasını sağlamakla birlikte sindirim sistemi, cilt sağlığı, bağışıklık sistemi uzerinde de onemli rolleri vardır.
Gun icerisinde ne kadar su icmeliyiz?
​ Sağlıklı bir kişide su ihtiyacı kişiden kişiye değişkenlik gostermektedir. Ortalama 1, 5–2, 5 lt arasındaki su tuketimi normaldir.
​ Genellikle su ihtiyacımız gun icerisinde besinlerden sağladığımız enerjiye gore değişkenlik gostermektedir. Basitce soylemek gerekirse; en az aldığımız kalori miktarı kadar su tuketmeliyiz. (1500 kal. enerji iceren bir beslenme programı uyguluyor iseniz; su gereksiniminiz en az ortalama 1, 5 lt. olmalıdır). Terlemenin artması ile birlikte (spor sırasında ve sonrasında, yaz aylarında, vs. ) sıvı kayıpları arttığından; ½-1 lt. daha fazla su tuketilmelidir. Yaz aylarında su ihtiyacımız artış gostermektedir.
Hamile bayanların su ihtiyacı ise daha fazla olabilmektedir.

Gunluk su tuketimini arttırmak icin 9 pratik oneri
Pek coğumuz malesef su icme alışkanlığını kazanmış değiliz. Su icmeyi genellikle unutuyoruz!!
Halbuki gun icerisinde yeterli miktarda su tuketmek sağlık icin olduğu kadar kilo kontrolu icin de cok onemli.
İşte size su tuketiminizi arttırmanız icin 9 pratik onerim:
1- Gune su ile başlayın! Her sabah uyandığınızda 1 buyuk bardak su icin, bu davranışı alışkanlık haline getirin.
2- İşyerinizde, evinizde Masanızın uzerinde her zaman temiz ve cam bir şişede su bulundurun.
3- Cay ve kahve icmekten su icmeyi unutuyorsanız; buna artık bir dur demenin zamanı gelmiş. Size onerim; cay/kahve kupanıza arada su koyup tuketmeniz... Bir defasında cay, diğerinde su koymak gibi sırayla da yapabilirsiniz. Boylece su tuketiminiz otomatikman 2 katına artacaktır.
4- Su icmeniz gerektiğini hatırlatan minik post-it kÂğıtlar size yardımcı olabilir. ’Su icmeyi unutma’ şeklinde notlar aldığınız post-it leri monitorunuzun uzerine, arabanızın camına yapıştırabilir, cuzdanınızın icine koyabilirsiniz.
5- Her akşam işyerinizden ayrılırken su icmeyi alışkanlık haline getirin.
6- Cantanızda minik bir şişe su bulunması acil bir durumda (toplu taşıma aracı kullanıyorsunuz, trafikte uzun sure kalma gibi durumda, vs.) oldukca faydalı olacaktır.
7- Arabanızda her ihtimale karşı en az 1 şişe icme suyu bulundurun.
8- Oğun aralarında su icmeyi alışkanlık haline getirin.
9- Gunu su ile bitirin! Gece yatarken buyuk bir bardak su icmeyi unutmayın.

Yeterli miktarda su tuketeceğiniz renkli gunler diliyorum.

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]