Kilo kontrolu icin nasıl yurumelisiniz.
Gunluk 30 ila 60 dakika arasında yapılan tempolu yuruyuş kasların calışmasını sağlar. Metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Boylelikle kilo almayı onleyebilir ve kilo kontrolu sağlayabilirsiniz. Gunde yapacağınız bir saatlik yuruyuş kalp hastalıkları riskini en aza indirecek bir cok hastalıktan koruyacaktır.
Kilo vermek ve verdiğiniz kiloyu kontrol altında tutma konusundaki en onemli faktorlerden biri vucudun harcadığı kalori miktarıdır. Dolayısıyla kilonuzu kontrol etmek icin en pratik yontemlerden biri her gun duzenli yuruyuş yapmak olacaktır. Yuruyerek kalori harcamak yuruduğunuz yer ve yuruyuş bicimiyle de yakından ilgilidir. Orneğin yaklaşık 75 kiloda bir kişi 1 saat boyunca asfalt zeminde yuruyerek 360 kalori yakarken, cin ya da toprak yolda 365 kalori harcar.

Eğimli bir yerde yurumekse bu kişiye yaklaşık 369 kalori yaktırır. Eğer bu kişi bir alışveriş merkezinde yurumeyi tercih ederse 1 saat sonunda 279 kalori yakacaktır.
KİLOYU KONTROL EDEN BESİNLER
Fitokimyasallar ve lifler kilonuzu kontrol altında tutmayı sağlayan iki değerli besin grubudur. Sebze, meyve, tahıl ve kurubaklagiller gibi bitkisel gıdalarımızda doğal olarak bulunan bu maddelere fitokimyasallar (bitki kimyasalları) adı verilmektedir. Kilo kontrolu icin tuketmeniz gereken fitokimyasallar ve lifler kalorisi az olan meyve, sebze, baklagiller ve tam tahıl urunleridir. Kilo almanıza neden olan şeker ve hayvansal urunlerde ise fitokimyasal ve lif değerleri oldukca duşuktur. Kurubaklagiller bir cok diyette onemli rol oynar. Kuru fasulye ve soya fasulyeleri besin oğeleri ve posadan zengindirler ve yuksek kalitede protein kaynağıdırlar diyabeti duzenler ve kilo kontrolune yardımcıdır.
Kilo kontrolu sağlayacak beslenme listesi oluşturun.
Aşağıdaki listede yer alan besinleri kullanarak oğunlerinize mutlaka ekleyin.
Portakal, limon, greyfurt kayısı, şeftali, kuşburnu, yaban mersini, kiraz, vişne, boğurtlen, cilek, elma, lahana, karnabahar, fasulye, mercimek, borulce, soya fasulyesi, domates. Soğan, sarımsak, pırasa, lahana, karnabahar, brokoli, soya fasulyesi, domates suyu, turuncgiller, havuc, fındık, tahıllar.
HAMİLELİKTE KİLO KONTROLU

Burada kucuk bir hatırlatma yapmak gerekiyor. Hamilelikte sağlıklı kilo alımı sağlıklı hamilelik surecinin de yoludur. Sağlıklı bir hamilelik icin anne adaylarının hamilelik suresinde 11-16 kilo arası kilo alımı normal karşılanmaktadır. Ancak 1 ay icinde 3 kg uzerinde kilo alanların kilo kontrolunu ele alması ve beslenme şeklini tekrar duzenlemesi gerekir.
Kilo kontrolu icin olcum
Kilonuzu kontrol altında tutmak icin duzenli olarak tartılmak aynı zamanda belli aralıklarla vucut kompozisyonu ve ic organ cevresi yağlanma olcumlerini yaptırmak onemli bir unsurdur.

Vucut kompozisyon olcumu; vucudun yağ,kas ,su ve mineral dengesinin ayrıntılı olarak olcumlenerek metabolizma yaşının belirlenmesidir.Bu yontemle aynı zamanda fazla kiloların bilimsel gostergesi olan vucut kitle indeksiniz ile olması gereken vucut kitle indeksiniz hesaplanmaktadır.Bu ayrıntılı rapor ideal kilonuzu tipinizi şematik olarak gostermektedir.
YEMEKTEN SONRA UYUMAYIN
Uyku saatleriniz ile oğunlerinizin arasını iyi hesaplayın. Yemek yedikten hemen sonra uyumak alınan gıdaların yeterince sindirilememesine neden olur. Gece atıştırmalarından sakınmak mumkunse 20.den sonra yemeye son vermek kilo kontrolu sağlamanızda size en cok yardımcı olacak davranış şekli olduğunu unutmayın.
Beslenmenin altın kuralları kilo kontrolu sağlar :
*İyi bir kahvaltı ile gune başlamak
*Kucuk porsiyonlar ile az ve sık yemek
*Vucudu uzun saatler ac bırakamamak
*Gunde 2.5 litre su icemek
* hamur işi, tatlı gibi kilo avcılarına haftada en fazla 2 defadan cok kanmamak
*Yemeyi fazla kacırdığınız gunun ertesinde az yemek
*Kilo aldığınızı fark ettiğiniz anda fazla kilodan hemen kurtulmak icin beslenme hatalarını devre dışı bırakarak kilodan kurtulmak
*Duzenli egzersiz yapmak
*Gece atıştırmaları ve yemeklerini hayatınızdan tamamen cıkarmak
*Cok mutsuz,uzuntulu olduğunuz zamanlarda aşırı yememek.
*Kilo kurtarıcısı besinlerden faydalanmak
*Tatlı ihtiyaclarını meyve ile karşılamak

[h=2]İstanbul Medikal Estetik Uzmanı uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]