Kilo kaybını hızlandırmak icin puf noktalarMetabolizma, vucudun temel ihtiyaclarını karşılayabilmesi icin gerekli olan ve bir gunde hicbirşey yapmadan harcadığı enerjidir. Metabolizmamızın calışabilmesi icin enerjiye, enerji icin de yiyeceklere ihtiyacımız var. Eğer kilo kaybını hızlandırmak istiyorsak metabolizma hızımızın daha aşağısında beslenmeliyiz. Ama metabolizma hızımız duşukse hızlandırmak icinde birkac noktaya dikkat etmekte fayda var.
Kalsiyum ve D vitamini icerikli yiyecekler tuketin
Gun icerisinde en az 2 oğununuzde kalsiyum ve D vitamini iceren yiyecekler tuketin. Bu 2 besin oğesinin birlikte bulunduğu besin grubu da sut ve turevleri. Kas ve kemik gelişiminin yanı sıra kilo vermeye de yardımcı oluyorlar. Yapılan araştırmalar her gun 3 porsiyon sut ve sut urunleri tuketen kişilerin tuketmeyenlere gore daha az kilo aldıkları, daha cabuk kilo verdiklerini gosteriyor. D vitaminin ise kiloyu korumada etkisi olduğu belirtiliyor.
Bol posa alın
Gunde en az 20 gram posa almaya calışın. Posalı yiyecekler tokluk hissini artırırken kilo vermeye de destek oluyorlar. Orneğin 1 orta boy elma yiyerek 3.3gr, 12 adet kiraz yiyerek 1.5gr, 1 orta boy armutla 5.1gr, 100gr. ıspanakla 2.2gr, 100gr. nohutla 6.2 gr posa almış oluyoruz.
Faydalı yağlardan destek alın
Fındık, avakado, balık, ceviz, aycicek yağı, mısırozu yağı, keten tohumu omega-3 ve omega-6 dan zengin besinlerdir. Gunde toplamda 4 porsiyon kadar tuketilmesi sağlıklı bir beslenme oruntusu icin gereklidir. Yağlı besinlerin tokluk hissini artırdığı artık bilinen bir gercek. Yapılan araştırmalar hergun omega-3 den zengin besinler tuketen kişilerin tuketmeyenlere gore aclık hislerinin daha az olduğu ve kilo vermeyi hızlandırdığı yonunde.

Hergun en az 2lt. su tuketin
Su tuketimi kilo kaybını uc şekilde sağlamaktadır. Birincisi su yediğimiz yiyeceklerin sindirilmesi icin gereklidir, sağlık problemi olmayan ve 2lt.den az su tuketenlerin kilo kaybı daha az olmaktadır. İkincisi ise su eklem hareketlerini kolaylaştırdığı icin kilo vermeyi hızlandırır. Ucuncusu ise fazla odemin atılmasını sağladığından total kiloyu etkileyecektir.
Duzenli yeşil cay icin
En cok yeşil cayda bulunan kateşin adı verilen antioksidan maddenin kilo kaybını hızlandırdığı ve ozellikle bayanların en buyuk problemi olan karın bolgesindeki yağlanmayı azalttığı araştırmalarca desteklenmekte. Ayrıca yeşil cayın metabolizmayı da hızlandırdığı bilinen bir gercek. Gunde 2-3 fincan yeşil cay tuketmeyi unutmayın. Eğer tansiyon veya mide sorununuz yoksa icerisine ekleyeceğiniz limon suyu da kateşinin etkisini artıracak, boylelikle kilo kaybını da hızlandıracaktır.
Yemeğe once salata ile başlayın
Cok az yağ ilave edilmiş salata ile oğune başlamak tokluk hissinizi artıracağından diğer yemekleri daha az yemenize neden olacaktır. Boylelikle ekstra kalori alımını da azaltacaktır.
Yemeklerinizi baharatlandırın
Acı baharatların metabolizmayı hızlandırması kilo kaybınızı etkileyecektir. Her gun bir tatlı kaşığı kadar tuketilen kırmızı biber metabolizmayı %23 artırmaktadır.

[h=2]Ankara Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]