Kilo kaybetmeye ve korumaya dair genel onerilerBesinler, kilo hakkındaki tutumlar, yemek yeme alışkanlıkları, fiziksel aktivite ve yaşam boyu yapacağınız değişiklikler bundan sonraki yaşamınızda buyuk onem taşır. Zayıflama programından başarılı bir sonuc elde etmek ve bunun devamlılığını sağlamak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken hususlar aşağıdaki gibidir.
* Zayıflama programlarına başlarken hem sayı hemde imaj olarak gercekci hedeflerle başlayın.Unutmayın %5-10 luk bir kilo kaybı bile sağlığınız uzerinde cok olumlu etkiler yapar.
*Kalori azaltmak ve duzenli egzersiz programınızda mutlaka olmalıdır.
*Midenizden gelen her gurultuyu duymayın eski duzenden yeni duzene gecişte bu sesler devam edecektir.
*Kiloyu kaybetmekten cok korumanın daha onemli olduğunu kendinize sık sık hatırlatın.
YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİĞİ İCİN ALTIN ANAHTARLAR :
YAŞAM TARZI İLE İLGİLİ OLANLAR:
Yemek yeme oranını azaltın
Yedikleriniz icin mutlaka gunluk tutmaya calışın.
Yeme tarzınızı tetikleyecek cevresel uyaranları ortadan kaldırın.
Aşırı yemenize neden olan risk faktorlerini iyice tanımlayın.
Yemek yeme ile diğer duygular arasındaki bağı koparmaya calışın.
EGZERSİZ:
Egzersizi kabul edin ve egzersiz yapmanıza neden olan faktorleri gozden gecirin.
Egzersizde makul zaman ve hedef koyun abartmayın.
Egzersizin kilo kaybında onemli bir yeri olduğunu kabul edin.
Herkesin egzersize vereceği yanıt farklı olabilir kendinizi kimseyle mukayese etmeyin.
TUTUMLAR:
Mantıklı kilo verme ve egzersiz programı oluşturun.
Ya hep Ya hic tutumundan kacının.
Size destek olanları goz ardı etmeyin.
Gerkirse hic cekinmeden destek ve yardım alın.
BESİNLER:
Ozellikle medyada dolaşan yalan yanlış reklam ve populer diyetlere karşı dayanıklı olun.
Diyet yapacağım diye bazı besinlerden mahrum kalmayın.
Besinleri ve besin gruplarını tanımaya calışın.
Lifli yiyecekleri ve su miktarını artırın.
Size uygun bir beslenme planını diyetisyeninizle beraber oluşturun.

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]