Kilo kaybetmenize yardımcı 16 besin1) YAĞLI TOHUMLAR
Adından da anlaşılabileceği gibi badem, fındık, ceviz gibi besinler yuksek yağ iceriklidir. Ancak bu yağlar iştahı baskılayan ve kolesterol duşuren sağlıklı yağlardır. Ayrıca midede sindirimi duzenler ve kan şekeri kontrolune de yardımcı olurlar. 10 tane fındık/ badem ya da 2 ceviz ya da 15 tane antep fıstığı ara oğun seceneklerinizde olabilir.
2) YULAF
Yuksek posa icermesi ile iştahı baskılar ve daha uzun sure tokluk hissi sağlar. Ayrıca metabolizmada iştahı kontrol eden bazı hormonların uretimini sağlayan ceşitli maddeler icerir. 2-3 yemek kaşığı kadar yulafı sut/ yoğurt + meyve ikilileri ile karıştırarak pratik oğunler elde edebilirsiniz. Kek ya da kurabiye tariflerindeki unları yulaf ile değiştirebilirsiniz.
3) ELMA
Meyveler icerisindeki posa ile tokluk sağlar ve vitamin, mineral, antioksidan iceriği ile hastalıklara karşı korur. Elma da icerisindeki pektin ile kan şekeri kontrolune katkı sağlar. Ara oğunlerinizde 1 orta boy, kabuklu elma tuketerek bir sonraki oğunde enerji alımını azaltabilirsiniz.
4) BAHARATLAR
Calışmalara baharatların ve baharatlarla ceşnilendirilmiş besinlerin iştah kontrolu sağladığını ve metabolizmayı hızlandırdığını gostermiştir. Sevdiğiniz tum baharatları (kekik, nane, pul biber, kara biber, kimyon, tarcın.. ) yemeklerinize, corbalarınıza, yoğurtlarınıza, iceceklerinize ekleyebilirsiniz.
5) NANE
Nane aroması sebebiyle etkili bir iştah baskılayıcıdır. Sularınıza, iceceklerinize ekleyebilir ya da nane cayını ara oğunlerinizde icebilirsiniz.
6) AVOKADO
Avokado sağlıklı tekli doymamış yağ asitlerinden zengindir. Yapılan calışmalar uzun sure tokluk sağladığını gosteriyor. İnce dilimler halinde tostlarınızın arasında ya da salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Ekstra yağ eklemenize gerek yok.
7) YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Ispanak, marul gibi sebzeler yuksek posa ve su icermeleri ile tokluk sağlayarak kilo vermenize yardımcı olur. Oğunlere eklendiğinde minimum kaloride, maksimum hacim sağlar. Salatalarınıza, yemeklerinize ekleyerek her oğununuzde bulundurabilirsiniz.
8) KETEN TOHUMU
Gun icindeki bir oğununuze ekleyeceğiniz 1 yemek kaşığı keten tohumu ile hem iştahınızı kontrol eden hormonlarınızı aktive edebilir hem de omega- 3 alımınıza katkı sağlayabilirsiniz.
9) CHİA TOHUMU
Chia kelimesi Maya dilinde "guc" anlamına gelir ve pek cok insan da diyetinin guc anahtarının "chia" olduğunu soyler. Chia tohumları sıvı ile birleştiğinde ozel bir jel haline gelir ve bu jel de tokluk sağlar. Kahvaltıda ya da puding olarak ara oğunlerinizde tuketebilirsiniz.
10) YUMURTA
Kaliteli protein iceriği ile 36 saate kadar tokluk hissi uzerinde etkili olduğu calışmalarda gosterilmiştir. Sabah kahvaltılarınıza ekleyeceğiniz 1 yumurta ile gun boyu enerji alımınızı azaltabilirsiniz.
11) YOĞURT
Yuksek protein iceriği ile tokluk sağladığı ve yağ yakımını hızlandırdığı calışmalarda gosterilmiştir. Ayrıca kas yapısının korunmasında da etkilidir. Her gun en az 1 ana, 1 ara oğununuze yoğurt eklemeyi unutmayın.
12) KAHVE
Yapılan calışmalarda kahve icerisinde olan kafeinin kısa donemde tokluk hissini arttırdığı ancak uzun donemde etkili olmadığı gosterilmiştir. Sabahları uyanmak ve iştahınızı baskılamak icin en lezzetli secenek olabilir.
13) LİMON
Limon ve limon eklediğiniz besinler tatlı isteğinizle baş etmenize yardımcı olur. Salatalarınıza ve iceceklerinize eklediğinizde hem sindiriminizi kolaylaştırır hem de oğun sonrası canınızın tatlı istemesini engeller.
14) CORBA
Oğunlerinize corba ile başlamak daha cabuk tokluk hissetmenizi ve daha az kalori almanızı sağlar. Burada kritik nokta ise kremalı ve yuksek yağ iceren corbalardan uzak durmak.
15) KURUBAKLAGİLLER
Yuksek posa tuketimi ile tokluk sağlamasının yanında bitkisel protein alımını arttırarak kilo vermeye de yardımcı olur. Yemek olarak tuketebileceğiniz gibi haşlanmış halde salatalarınıza, corbalarınıza da ekleyebilirsiniz.
16) YEŞİL CAY
İcerisindeki bileşikler ile hem metabolizmayı hızlandırarak hem de tokluk hormonlarını aktive ederek kilo vermenize yardımcı olur. Gunde 2 fincan kadar icebilir ve limon, nane gibi ceşitli aromalarla zenginleştirebilirsiniz.
[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]
Kilo kaybetmenize yardımcı 16 besin
Sağlık0 Mesaj
●17 Görüntüleme
- ReadBull.net
- Kültür & Yaşam & Danışman
- Sağlık
- Kilo kaybetmenize yardımcı 16 besin