Kiloya Karşı mucadelede başarının sırrı icin;
Oncelikle yemesek de olur dediğimiz yiyecekleri ortadan kaldırmakla işe başlayabiliriz.
Arkasından hergun yediklerinizi bir deftere yazarak yeme-icmenizi kontrol edebilirsiniz.
Her lokmayı en az “21”kez ciğneyip yutarak sindirim sisteminize yardımcı olabilirsiniz.
Zayıflamış kişilerin fotoğraflarını internetten indirip hergun bakmak sizi daha da motive edecektir.Tabi bunlar obeziteye karşı pansuman tedaviler.
Gunde 2 ana oğun olmak uzere sadece sabah ve akşam yiyiniz.
Ne kadar sık sofraya oturursanız o kadar cok yersiniz.Bu yuzden acıkmadıkca kesinlikle yemeyiniz.
Yemeğin miktarı gibi,iceriği de cok onemlidir.Midenizi hamur işleri ve tatlılarla da doldurabilirsiniz sebze ve meyvelerlede.
Daha az yemek icin evde az yemek ceşidi bulundurmak daha mantıklıdır.
Her oğunde tek ceşit yemek tercih etmek nefsinizi kolay yenmenizi sağlar.
Acıkınca once su iciniz doyma hissiniz gecmez ise sıra ile once protein (et,sut,yumurta,yoğurt ),sonra da doymazsanız sebze ve meyve yiyebilirsiniz.
Sabah kalınca proteinden zengin beslenin,akşam yemeklerinde mumkunse et yiyiniz.
Hergun evde haşlama/buharda pişirilen bir sebze yemeği yapılıp yenmesi obeziteden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca yuksek kalorisi nedeniyle mumkun mertebe peynir tercih edilmemeli.
Tatlılar, borekler, hamur işleri ise zaten bilinen yasaklardır.


[h=2]İstanbul Aile Hekimi uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]