Kilo almak icin destekcilerimiz kimler?Bircok insanın derdi kilo vermekken bu kişilere kıyasla almak icin cabalayan da bircok danışanım var. Yaşayarak goruyoruz ki kilo almak gercek anlamda kilo vermekten daha zor. Bu durum bunyeden bunyeye elbette ki farklılık gosteriyor. Sağlıklı yaşam icin de mutlaka ideal BKI (Beden Kitle İndeksi) 18-25 arasında olunması onemli. Bu yuzden de kilo kontrolu, bizim sağlıklı yaşam anahtarı anlamına geliyor.
Her insanın metabolizması tıpkı parmak izi gibidir. Bazal metazbolizmalar hesaplar doğrultusunda eşit cıksa da işleyiş bakımından vucut hızları birbiriyle farklı cıkabilir. Tıpkı bu durumda oluğu gibi, kişinin de kilo alamamasını bircok farklı nedeni olabilir. Bu nedenlerini şu şekilde sıralayabiliriz:
1.Genetik olarak metabolizması hızlı calışan grupta olunabilir.
2.Bağırsaklarda parazit var olabilir ve bu parazitler tuketilen besinleri kişiyle paylaşır. Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir. Bunun icin bir gastroenterolog ile goruşulmelidir.
3.Hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumunuz vardır. Tiroit hormonları ve bobrekustu bezlerinin calışma durumu bu soruna yol acabilir.
4.Yaşanılan bir stres, uzuntu, travma ile iştah kapanmıştır. Sorun psikolojiktir.
5. Sigara tuketiliyor olabilir, bu durum iştah kapatırken aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırdığı icin aldığınız harcadığınızı karşılamıyordur. Yapılması gereken; sigarayı bırakmak.
Eğer zayıfsanız ve kilo almak istiyorsanız; ilk yapmanız gereken bir dahiliye hekimine başvurmak ve gerekli tetkikleri yaptırmaktır. Sebep bir sağlık sorunu kaynaklı ise istediğiniz kadar yiyin kilo alamazsınız. Mutlaka once bir sorun olmadığından emin olmak gerekir. Ondan sonra diyetisyene tahliller ile başvurulmalıdır.
Kilo almak icin nelere dikkat etmeliyiz?
1.Asla oğun atlanmayın, gunde 6 -9 oğun beslenilmeye calışın. Aşırı zayıf kişilerin temel sorunu hemen doymalarıdır. Bu yuzden gerekirse her saat başı kucuk ama kalorili besinler tuketin.

2.Yemeklerinizi ne cok hızlı ne de cok yavaş bir şekilde yiyin.

3.Yemek oncesi su icmek iştahınızı kapatır ve yemeğe corba ile başlamayın,corba icmek sizin doymanız anlamına gelir.

4.Yemeklerde ciğ sebzeleri, salataları aşırı buyuk porsiyonlarda yemeyin. Hem kalorisi duşuk olduğu icin hem de liften dolayı cabuk doygunluk sağladıkları icin iştahınızın hemen kapanmasına yol acabilirler.

5.Kahvaltılarda ve ara oğunlerde cay yerine meyve suyu tuketin. Meyve suyuna 1 yemek kaşığı kadar pekmez ilave edip iyice karıştırın. Boyle 200 kalorilik bir meyve suyu yerine 250-300 kalorilik bir meyve suyu icmiş olursunuz.

6.Yağlı tohumların (Fındık,Fıstık,Badem,Kaju vb.) ve kuru meyveleri kalorisi cok yuksektir. Ara oğunde arasına ceviz sıkıştırılmış kuru incirler hem sağlıklı hem de kalori bombaları olacaktır.

7.Şeker ve şekerli gıdaların kalorisi cok yuksektir. Gunde en az 1 oğununuz mutlaka sutlu tatlı olsun. Ama bu sutlu tatlıyı şoyle hazırlamanızı oneririm; 1 kase sutlac uzerine bol dovulmuş fıstık serpin.

8.Muz ve uzum en kalorili meyvelerdir. Kahvaltı masasında tereyağ uzerine 1-2 orta boy muzu dilimleyin. Uzerine bolca bal dokun. Onun uzerine bolca dovulmuş ceviz ya da fındık ve biraz tarcın. Bunu mutlaka denemelisiniz.

9.Sut ve urunlerini bol tuketin. Ama mutlaka zenginleştirerek tuketin. Orneğin bir bardak sut icmek yerine icine 1-2 yemek kaşığı bal ilave edilmiş bir sut ekstra 100 -150 kalori almanızı sağlar. Hatta ve hatta sute katılmış olan birkac kaşık sut tozu ile zenginleştirip, bir bardak midede yer tutacak sutun miktarını değiştirmeden iki katı kalorili şekilde tuketmiş olursunuz.

10.Yağların kalorisi cok yuksektir. Kucuk bir kase salataya bol zeytinyağı dokun ve yemeklerdeki yağ miktarınızı kontrollu bir şekilde arttırın.

11.Ozellikle yatmadan yenen yemek daha cok yarar. Orneğin yatmadan once bol ballı bir sut ve yanına 1 avuc kuruyemiş size kalori olarak geri donecektir veyahut da şu sıcak yaz gunlerinde tuketeceğiniz dondurma ile yapılmış zevkli bir milkshake sizin icin tam bir kalori bombası olacaktır.

12.Eğer bunları yapmanıza rağmen daha fazla zorlayamıyorsanız uzman kontrolunde kilo alımınıza yardımcı olacak desteklerden yardım alın.

13.Destek urunlerini (balık yağı ve multivitamin) duzenli olarak kullanın.
Dyt. HALİME DEMİRCİLER

[h=2]Kahramanmaraş Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]