Biraz gobek var, spora başladım ama tartıya cıktığımda 1 2 kilo daha almışım. Boyum 178, kilom 83. 75 74 seviyelerine inmek istiyorum. Bunu nasıl yapabilirim? Kurler mantıklı mı? Varsa diyet listesi onerebilir misiniz? Bir de spor onerisi lazım. Dumbell ile calışmak mantıklı mı