Uykuyu getirecek şeyler biliyor musunuz? (bir tandıım sut diyor ama işe yaramıyor)

Duzenli uyumak istiyorum. Gece 12'den once yatmak istiyorum ama surekli 12'e kadar uyuyamıyorum.

Prolactin'in uykuya sebep olduğunu duydum. Buna sebep olmak veya bunun gibi ayrı uykuyu getirecek şeyler biliyor musunuz?