1 ay devam etmiştim evden spora. 30 gunde baklava kası uygulamasından. Fakat sonra bırakmıştım 2 ay gibi bir sure bazı nedenlerden dolayı. Geri başladım aynı uygulama uzerinden tekrar. 5 gundur devam ediyorum fakat gunluk ne kadar protein ne kadar kalori almam lazım bilmiyorum. Kilom 75, boyum 1.76. Gunde ne kadar protein, karbonhidrat ve kalori almam gerekiyor? Karın kası calışıyorum o yuzden beslenmeme dikkat etmem lazım ufacık yağlı şeyler yesem bile biliyorsunuz karın kası gidiyor yapacağın antrenmanı bir set fazla yapmak gerekiyor onu yakmak icin. Maddi durumum cok iyi değil her gun et yiyemem maalesef bende bu acığı yumurtalardan kapatmayı duşunuyorum. Bu konu hakkında bilgisi olan arkadaşlar yanıtlarsa sevinirim. Teşekkurler.