Vucudumuzun kilo alıp vermesini bir terazinin dengede durması gibi duşunebilirsiniz. Bir kefeye enerji alımını, bir kefeye enerji harcamasını koyduğumuzda hangisi ağır basıyorsa vucudumuz da ona gore şekillenecektir. Kış gunlerindeki bu pasif aktivite tercihlerimiz enerji harcamasını azaltacağından denge sağlamak icin enerji alımını da azaltmak gerekecektir. E ama hem hava erken kararıyor, hem işler daha yoğun hem cocuklar derken maruz stres hem de dizi izlerken bir şeyler atıştırma isteğimiz de artmışken bu durumu nasıl kontrol etmeli?
Cevap aslında cok basit , ozellikle artan tatlı isteğini kontrol etmek adına muhteşem 5 besine gunluk beslenmeniz de yer vermeniz yeterli.
Yulaf ( Bol posa iceriği sayesinde acıkmayı geciktirirken bağırsak sağlığını korur, ustelik şekeri de dengeleyeceğinden tatlı krizlerinin onune gecmeyi kolaylaştırır. Ara oğunler icin iyi bir tercihtir. )
Yumurta ( Yenildiğinde alınan proteinlerin tamamı vucut yapısına katılır ( bu et/tavuktan aldığımız proteinler icin gecerli değildir.), ayrıca bide boşalmasını da geciktirdiği icin aclık isteğinin de gecikmesini sağlar. herhangi bir sağlık durumu olmadığı surece kahvaltıda bulunması tatlı krizlerini onlemeye yardım edecektir.)
Sut / yoğurt ( Her gun 2 bardak sut ( gece yatmadan 2 saat oncesinde 1 bardak sut ile yapılacak bir ara oğun sabah kazınmalarını onleyecektir), 1-2 kase yoğurt tuketimi dengeli beslenmeyi sağlamak ile birlikte tokluk suresini uzatacaktır.)
Tarcınlı yeşil cay / tarcınlı zencefil cayı (Akşam yemeğinden sonra bir fincan bitki cayı iyi gelir. İcersen
... )Besin değeri yuksek corbalar ( Kış mevsiminde icimi hem keyifli hem de besleyici değeri yuksek corbaları( tahıl taneleri, kurubaklagil, sebzeleri icerenler) tercih ederek kalori dengenizi kolaylıkla ayarlayabilirsiniz.)
DYT. Aslıhan ALTUNTAŞ
[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]