Kış ayları geldiğinde, artan iş yuku, soğuk havalar ve kısa gunler kendimizi yorgun ve mutsuz hissetmemize neden olur. Kış yorgunluğu ile mucadele ederken belki de en sık kurduğumuz cumleler; “bir fincan daha kahve icmeliyim”,”bir gofret yersem iyi gelir”,”cikolata kendimi iyi hissetmemi sağlayacaktır” olur. Kısa etkili bu tur balon yardımlar yerine stratejik beslenerek gunluk yaşantımızdaki tempoyu yakalayabilir ve gun boyu kendimizi enerjik hissedebiliriz.
GUNLUK ENERJİ SEVİYENİZİ ARTTIRMAK İCİN 5 PRATİK YOL
1) Kaliteli yakıt kullanın… Evet, aynı arabalar gibi gun icerisinde bizde yakıt kullanıyoruz. Bizim yakıtımız ise arabalardan farklı olarak besinlerden gelen enerji. Eğer besinlerle aldığınız gunluk enerjiyi kaliteli besinlerden sağlarsanız, hayatın temposunu yakalamanız daha kolay olacaktır. Proteinli besinler olan sut ve sut urunlerini ve et ceşitlerini yeterli tukettiğinizden emin olmaya calışın. Gunluk lif alımınız ise diğer onemli konudur. cunku lifler, kan şekeri dengesini sağlayarak kendimizi halsiz hissetmemize engel olurlar.
2) Şeker konusunda denge sağlayın… Kendimizi bitkin ve halsiz hissetmemiz genellikle kan şekeri ile ilgili bir konudur. Kış aylarında genellikle karbonhidratlı yiyeceklere duşkunluğumuz artar ve genelde yanlış secimler yaparız. Basit ve gereksiz şeker olarak kabul edilen beyaz şeker ve beyaz şeker iceren besinlerin tuketimini azalttığımızda gun boyunca kan şekeri seviyemizi korumamız kolaylaşır. Bu nedenle kendinizi bitkin hissettiğiniz anlarda cikolata barlar atıştırmak yerine meyve, tam tahıl ekmeğine tost gibi komleks karbonhidrat iceren besinlere yonelmeniz, gunluk temponuzun duşmesini engellemeye yardımcı olacaktır.
3) Demir ve B vitaminleri konusunda elinizden gelenin en iyisini yapın… Gunluk enerji seviyemizi belirleyen iki onemli besin oğesi demir ve B grubu vitaminlerdir. Bu iki oğeye onem vermek, gunluk yaşantımızı kolaylaştırır. Demir minerali ve B vitaminlerini yeterli almak icin beslenmede ceşitlilik yaratmak gerekir. Tek ceşit beslenme yerine, beslenme stilinizi bir karnavala donuşturun.
4) Sıvılardan vazgecmeyin… Dinamik hissetmemize yardımcı olan bir diğer konu da sıvı tuketimidir. Yetersiz su tuketimi, kış aylarında rastladığımız en yaygın beslenme yanlışlarından biridir. Yetersiz sıvı alımı; halsizlik, bitkinlik, yorgunluk ve konsantrasyon gucluğune neden olabilir. Bu nedenle her gun en az 1.5 litre su ictiğinizden emin olmanız gerekir. Koyu cay ve kahvenin suyun yerini tutamayacağını unutmayın.
5) Nerde hareket, orda bereket ilkesini unutmayın… Gunde kendinize sadece 30 dakika ayırarak yuruyuş veya basit egzersizler yapmanız kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Unutmayın, duzenli egzersiz kendinize olan guveninizi arttırır ve mutlu olmanızı sağlar…
Sağlıklı bir kış mevsimi dilerim…
“Beslenme programınız parmak iziniz gibidir, sadece size ozeldir.”
Diyetisyen Gizem TUTAR


[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]