Kış mevsimi fazla kilolarHavaların gittikce soğumaya başladığı ve kışın kendini iyiden iyiye gostermeye başladığı şu gunlerde hastalıklardan kendimizi koruyabilmek icin bağışıklık sistemimizi biraz daha guclendirmek gerekmektedir. Bu aylar kilo almış bireyler icin aynı zamanda diyet donemi de olabilir.
Bununla birlikte havaların daha erken kararması, guneşin yerini yağmurların alması ve soğukların gitgide artıp, işlerin yoğunlaşması dolayısıyla gelişen halsizlik, isteksizlik, mutsuzluk sonucu aşırı yeme atakları da gelişebilir.
Bu donemde hastalıklardan korunmak ve kilonuzu kontrol altına alabilmek icin dikkat etmeniz gerekenlere bir goz atalım;
· Gunluk diyetinizde yapacağınız kucuk ve olumlu değişikliklerin sağlığınıza yapacağı onemli farklılıkları unutmayınız.
· Ozellikle besin ceşitliliği bu donemde onem taşımaktadır. Orneğin yemek yediğiniz tabağı goz kararı 4 eşit parcaya ayırın ve değişik besin gruplarını ve antioksidan kapasitesi yuksek değişik renkte besinleri aynı tabakta tuketip besinlerin etkileşiminden faydalanın.
· Sağlıklı kalabilmek icin gun icerisinde 50 kadar besin oğesini tuketmek gerekmektedir. Bunun icin Karbonhidrat, yağ, protein, mineral ve vitaminlerin dengeli ve yeterli miktarlarda almaya dikkat edin.
· Mevsim gecişleri metabolizma hızının değişmesine, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve hastalıklara davetiye cıkarmaktadır. Bu donemde vucut direncini arttırmak icin antioksidan olarak da gorev yapan A, C, E vitaminleri ile selenyum, cinko, magnezyum gibi minerallerin bunun yanı sıra omega - 3 ve omega - 9 yağ asitlerinden yeteri kadar almak gerekir.
A vitamini; Yumurta, sut, balık, havuc, kayısı gibi sarı, domates gibi turuncu ve ıspanak, brokoli, kabak gibi yeşil sebze ve meyvelerde bulunur.
C vitamini; Yeşilbiber, maydanoz, tere, roka, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina, kivi, kuşburnu gibi besinlerde bulunur.

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]