Asıl ismi “mevsimsel affektif bozukluk” olan kış depresyonu sonbahar ve kış aylarında guneş ışığındaki azalmaya bağlı olarak yaşanan depresyon bir ceşididir.
Kış depresyonunun en temel belirtileri tekrarlayıcı bicimde kış aylarında yaşanan mutsuzluk, karamsarlık, cokkunluk gibi olumsuz duygulanımlar, dikkat problemleri, kaygı ve yoğun stres, enerji kaybı, sureğen bir yorgunluk, uyku ihtiyacının ve uyuklama halinin artışı, ozellikle karbonhidrat ihtiyacının artmasına bağlı iştah artışı olarak sıralanabilir.
Sonbaharın gelmesiyle birlikte yaprakların dokulmesi, guneşin eskisi kadar yuzunu gostermemesi ve coğunlukla kasvetli havaların hÂkim olması insanın ruh halinde olumsuz etkilere yol acabilir. Fakat bu etkiler bazı kucuk davranış değişiklikleri ve onlemle gayet tabii kontrol altına alınabilir. Eğer kış mevsiminin ruh halinizi olumsuz etkilediğini duşunuyorsanız bu tavsiyeler şuphesiz işinize yarayacaktır:
Kış mevsiminin aklınızdaki goruntusunu ve anlamını değiştirmeye calışın. Onu kasvetli ve gec kararan havasıyla değil de guzel taraflarıyla hatırlayın; zihninizde kışın imajını yeniden oluşturun.
Hava ne kadar soğuk olursa olsun birkac dakikada olsa yaşadığınız odayı havalandırın ve derin nefes alarak gune dinc başlayın. Her yeni gunde kendinize olumlu mesajlar vermeyi ihmal etmeyin.
Kış mevsimi sosyal ve kulturel etkinlikler icin bulunmaz bir zaman dilimini oluşturur. Ozellikle bulunduğunuz belediyenin kultur sanat etkinliklerini takip edin; sinemaya, tiyatroya, konsere ve bilumum kapalı mekÂn etkinliklerine, muzelere ve sergilere gitmek icin sevdiklerinizle program yapın.
Mumkun olduğunca yalnız kalmamaya calışın.
Kışın evde gecirdiğimiz zaman dilimi artar dolayısıyla evinizi daha canlı hale getirin. Orneğin vazonuza bir demet papatya koymak yahut bir ev ciceği buyutmek, aksesuarları daha canlı renklerden secmek evdeki ruh halinizi olumlu yonde etkileyecektir.
Ailenizle yaptığınız ev ici etkinlikleri arttırın. Bu hem onlarla iletişiminizi arttıracak hem de evde gecirdiğiniz vakti keyifli hale getirecektir. Zaman zaman yakınlarınızı davet edin bazen siz onları ziyaret edin.
Evde keyifle yapabileceğiniz herhangi bir hobi edinin. Evde gecirdiğiniz vaktin kalitesini arttıracaktır.
Canlı renklerden oluşan rahat kıyafetler tercih edin fakat hava soğuk olduğunda dış kıyafetiniz koyu renk ve kalın olsun, bilhassa başınızı ortmeyi ihmal etmeyin.
Kış, vitamini bol meyveler konusunda şanslı bir mevsimdir. Kış hastalıklarından korunmak adına bol meyve ve sebze tuketin. Yaz mevsimindeki gibi susamasanız bile su icmeyi unutmayın.
Kısacık dahi olsa tatil yapmaya fırsat yaratın. Tatilinizi guneşi bol yerlerde planlayın. Tatile gitme imkÂnınız yoksa bile hafta sonunuzu evde gecirmeyin.
Mumkunse profesyonel bir destek alın.
Tum bunlara ek olarak hatırlanması gerekir ki kış depresyonu tedavi gerektiren psikiyatrik bir hastalıktır. Nasıl ki bedenimizde bir sorun hissettiğimizde hemen bir hekime başvuruyorsak ruhumuzda bir cokkunluk hissettiğimizde de hic vakit kaybetmeden bir psikologa başvurmalıyız. Dolayısıyla kış depresyonunu atlatmak icin atmamız gereken ilk adım tedavi olmak yonunde olmalıdır. Zira kış depresyonu tekrarlayan bir sorun olmasına rağmen tedaviye oldukca hızlı yanıt verir.

[h=2]İstanbul Psikoloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]