Kış mevsimine başladığımız bu gunlerde soğuk havalarla birlikte bağışıklık sistemimizi guclendirmek ve değişen ( yavaşlayan ) metabolizma hızımızı duzenlemek icin en etkili ve doğru bicimde beslenmeye dikkat etmeliyiz. Kışın hareketin ve terlemenin cok az olduğundan dolayı metabolizma hızı minimumdur. Bu yuzden bu donemde dikkat edilmezse kilo artışı kacınılmaz hale gelir.
Soğuk havalara karşı bağışıklık sistemi, hastalıklara (grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi) karşı kendini korumak icin yağ yakımını engeller. Bu durumda kış mevsimini sağlıklı gecirmek icin bağışıklık sistemini guclendirmek gerekmektedir. Guclu bir metabolizma ve kilo kontrolunun temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer almaktadır.
KAHVALTI ONEMLİ
Kış gunlerinde hastalıklardan korunmak icin gune guclu bir kahvaltıyla başlamak gerekmektedir. Metabolizmaanın en hızlı olduğu 7:00-8:00 saatleri arası yapılan kahvaltı yağ yakım hızın artırıp, bağışıklık sistemini guclendirir ve de bağırsakların calışmasını duzenler. Gunduzlerin kısa, gecelerin uzun oluşu, azalan fiziksel aktivite ve vucut ısımızın duşmesiyle birlikte metabolizmamız yavaşlamaktadır. Bu yuzden de, Dunya Sağlıklı Orgutunun (WHO) onerilerine gore, haftada en az 3kez 30dk yuruyuş yapılmalıdır.
OĞUN ATLAMAYIN
Bunun icin, bir gunde ,3 ana oğun ,3 ara oğun yapılmasını onermekteyiz. Azar azar sık beslenerek bir sonraki oğunde aclık kontrolu sağlanacak ve yağ yakım hızını artacaktır.. Aynı zamanda sağlıklı beslenme, bağışıklık sisteminin guclenmesine yardım edecektir.
METABOLİZMANI HIZLANDIR
Kış hastalıklarından korunmak, savunma mekanizmamızı guclendirmek icin de A ve C vitamininden deyeterli beslenmek gerekir. İşte bağışıklığımı guclendirien başlıca yiyecekler
1. Meyveler,portakal, mandalina, greyfurt, kivi, nar , havuc ( A ve C vit zengin)
2. Sebzeler, lahanagiller (karnabahar, lahana, brokoli, Bruksel lahanası), yeşil yapraklı sebzeler (maydanoz, tere, ıspanak, pazı) ( A ve C vit zengin )
3. Sut ve urunleri, (yogurt, kefir) probiyotik etkisi ile zararlı bakterileri yok eder. Aynı zamanda doğal antibiyotik gorevi gorurler. Genel anlamada bağışıklığın guclenmesi icin tum besin grublardan bir gun icerisinde mutlaka tuketilmesi gerekmetedir.
Kış aylarında kilo almaya başlamamızın bir sebebi de, susama hissimizin azalmasıyla su icmeyi unutmamızdır. Gunde ortalama 1,5-2 lt su icerek metabolizmamızın yavaşlamasını vede vucudumuzun odem tutamasını engellemeliyiz
Su icmeyi kolaylaştıran metabolik denge sıvısı, 1 lt suyun icine 1 adet yeşil elma 1 adet portakal yarım limon 1 avuc taze nane 1 kabuk tarcın ve 1 ck karanfil yarım taze zencefil atıp 2 saat dinlendirip gun icinde ile su yerine tuketilebilir.. su icimi kolaylaştıran bu tarifi haftada 2-3 den fazla kullanmamak gerekmektedir.
KIŞIN ’’ D ‘’VİTAMİNİNE DİKKAT!
Kış mevsiminde guneş yuzunu daha az gosterdiğinden, D vitamini gereksinmesini karşılamakta sıkıntılar yaşanmaktadır. Bu nedenle havanın guneşli olduğu gunlerde 20-25 dakika kadar guneş ışığından direkt olarak yararlanmaya (hafif tempolu yuruyuşler olabilir) ve haftada 2-3 kez balık yiyerek kalp sağlığınızı korumaya dikkat etmelisiniz.

[h=2]Antalya Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]