Kış aylarında hamile bayanlar ozel olarak nelere dikkat etmeli?
Anne adaylarının hem kendi sağlıkları hem de bebeklerinin sağlığı icin dikkat etmeleri gereken birtakım kurallar vardır. Bu kurallara uymak, olası riskleri de azaltmak veya gidermek anlamı taşımaktadır. Kış aylarına ozel olarak oluşan her turlu riskten sakınmak, sağlıklı bir hamilelik gecirmeniz acısından onemlidir. Bağışıklık sisteminizin kuvvetli olması ve bebeğinize etki edebilecek durumlardan korunmak icin ozellikle beslenme, hijyen, kışlık giyim ve ilac kullanımı gibi konularda titiz davranmak gerekir.

•Bebeğin buyumesi, sağlıklı olması, ruhsal, fiziksel, zihinsel yonden iyi gelişmesi annenin sağlığı ve beslenmesi ile doğru orantılıdır. Gun icinde her besin grubundan yeterli miktarda almanız ve ihtiyacınız olan protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri besinlerden sağlamanız gerekir. Kış aylarında, bağışıklık sistemini destekleyen A ve C vitaminlerini turuncgiller, havuc, brokoli, kabak, yeşil biber, karnabahar, yeşillikler vb. sebze ve meyvelerden sağlayabilirsiniz. Taze sıkılmış meyve suları tuketebilirsiniz.
•Hamileliğiniz suresince cildiniz daha hassas olacak ve daha cok bakıma ihtiyac duyacak. Ozellikle soğuk havalarda cildiniz kuruyup catlayabilir ve catlaklar da enfeksiyon riskini arttırır.Bu nedenle el ve yuz yıkamada soğuk su yerine ılık su kullanmalısınız.
•Soğuk algınlığı ya da gribe yakalanmamak icin, salgın donemlerinde kapalı -kalabalık mekanlarda uzun sure kalmamalı ve ellerinizi sık sık yıkamalısınız.

•Kışın hamile giyiminde tek parca kalın kıyafetler yerine, kat kat, rahatsızlık vermeyecek yumuşak kıyafetler giyilmesi onerilir. Polyester ve sentetik kumaşlar yerine pamuklu kumaşları tercih etmeli ve aşırı terlemekten de kacınmalısınız.


Hangi kış hastalıkları onlar icin daha riskli?

Kış aylarında ozellikle ust ve alt solunum yolu enfeksiyonları daha sık gorulmektedir. Ozellikle kulak ve sinus sorunları hamilelikte sıklaşır. Bu donemde sinus enfeksiyonlarına 2-3 kat daha fazla rastlanır. Hamilelikte bu durumlar icin guvenli kabul edilen ilaclar mevcuttur. Burun akıntısı olan hamileler, boğaz ve akciğer enfeksiyonuna daha yatkındır. Tuzlu su (okyanus suyu gibi) bazlı spreylerin kullanımında sakınca yoktur.
Hamilelikde gribal enfeksiyonlar da sık gozlenir. Gebelik, gribin ciddi medikal komplikasyonlarının gorulme riskini artırır. Grip sezonunda 14. haftadan daha ileride olan anne adayları mutlaka aşılanmalıdır. Eğer gribe yakalanırsanız, yatak istirahati yapın ve bol sıvı tuketin. Birkac gun icerisinde sağlığınıza kavuşmazsanız ve oksuruğunuzde şiddetlenme, nefes almada gucluk oluşursa doktorunuza haber verin.Hamileliklerinin buyuk donemi kış aylarına denk gelen kadınların en cok merak ettikleri konulardan biri grip aşısı yaptırmanın zararlı olup olmadığıdır. Gribi ve neden olduğu ciddi komplikasyonları onlemenin tek ve en etkili yolu grip aşısıdır. Grip aşısının etkinliği genelde aşı yapılan kişinin yaşına ve o yıl enfeksiyona neden olan virusle aşının icerdiği inaktive virusun benzerliğine bağlı ve ortalama %70 - 90 civarındadır.Hamileliğin son donemlerinde gribe yakalanan kadınlarda komplikasyon gorulme riski artar. Bu nedenle grip sezonunda 2. ya da 3. trimesterda olacak olan tum hamile kadınların grip aşısı olmalarını oneriliyor. Grip aşısı icin en uygun donem Ekim ve Kasım aylarıdır. Ancak bu aylarda hamileliklerinin ilk trimesterını yaşayanlarda ertelenebilir. Aşı kas ici enjeksiyon olarak koldan yapılır. Domuz gribi aşısı icin ise sizi takip eden hekime muracaat etmeli ve onun onerileri doğrultusunda aşıyı yaptırmalısınız.

Cevresel koşullara karşı nasıl onlemler almalı?
Anne adaylarının kış aylarında dışarı cıkarken yuksek topuklu olmayan, altı kaymayacak ayakkabıları tercih etmeleri onerilmektedir. Soğuk kış aylarında sıcak iceceklerin tuketilmesi hem sıvı hemde ısı kaybının onlenmesi icin yaralıdır. Anne adaylarının dışarıda olduğu kadar evde ve işyerlerinde de gerekli vucut ısılarının sağlayacak kadar giyinmeleri onemlidir.
Kış aylarında coğunlukla evlerde ya da kapalı yerlerde vakit gecirildiğinden, hamilelerin en cok dikkat etmesi gereken konulardan biri, sağlıklı havalandırma olmalıdır. Yetersiz havalandırma hem bulaşıcı hastalıkların daha kolay yayılmasına sebep olur, hem de hava kirliliği faktoruyle bebeğinize zarar verebilir.
Evde ısınmak icin kullanılan komur, odun vs. gibi yakıtlar, evdeki havanın da kirlenmesine sebep olur. Ayrıca temizlik icin kullanılan kimyasallar, merkezi ısıtma-soğutma sistemleri ve nemli mobilyalar da bu kirliliği tetikler. Pencereleri ve kapıları acarak evdeki havalandırmayı sağlayabilir, mutfak ve banyodaki havalandırma fanlarından yararlanabilir ve hava temizleyici cihazlardan edinebilirsiniz.
Yoğun hava kirliliği yaşanan bir şehirde yaşıyorsanız, kışın bu havada bulunan toksik maddeleri teneffuz etmeniz, ozellikle bebeğinizin organlarının oluştuğu ilk uc aylık donemde, bebeğinize zarar verebilir. Şehirdeki hava kirliğinin arttığı donemlerde fazla dışarı cıkmayarak onlem alabilirsiniz.
Hamile kaldığınızı oğrendiğiniz an sigarayı bırakmış olsanız dahi, “pasif sigara iciciliği” bebeğinizde rahim ici gelişme geriliği, duşuk doğum ağırlığı, oğrenme ve davranış bozuklukları ve bazı cocukluk cağı kanser riskilerini arttırır. Evinizin hic bir yerinde sigara icilmesine izin vermemeli ve sigara kullanılan mekanlardan uzak kalmalısınız.

Kış beslenmesi nasıl olmalı?

Kış mevsiminde gıdaları konserve yerine taze olarak tuketilmelidir. Hamilelik doneminde kış aylarında bol bol C vitamini tuketmeye ozen gosterilmelidir. Kışın artan D vitamini ihtiyacını karşılamak icin daha fazla balık tuketmeye dikkat edilmelidir. Guneşli havalarda 20 dakika guneşe cıkılabilir. Kırmızı et yerine beyaz et veya balık eti tercih edilmelidir. Kuru fasulye, nohut ve yeşil mercimek gibi kuru baklagiller ile pirinc iyi birer protein kaynağıdır. Kış mevsiminde artan protein ihtiyacı haftada 2-3 gun bu besinlerden rahatlıkla karşılanabilir. Hamilelikte artan kalsiyum, demir ve vitamin ihtiyacının karşılanması icin tahıllar ve kuru baklagiller, tuketilmesi gereken besin grubunda yer alır.

[h=2]İstanbul Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]