Herkese merhaba arkadaşlar, iyi forumlar dilerim oncelikle. Arkadaşlar 14 yaşındayım, 170 cm boyum var, 90 kiloyum ve pandemiden dolayı spor yapamıyorum. Sadece gunde 2-3 saat futbol oynuyoruz mahallede. Cok fazla sıkmadan yani sofradan ac kalkmadan kilo nasıl verebilirim?

Not: Haftada 1 gun ailecek cips falan yiyoruz, bunu kaldırmak zorunda mıyım?