Kış aylarında doğru beslenmeKış aylarının gelmesiyle birlikte genellikle kilolarda artış, bağışıklık sistemin de zayıflama, vucutta yorgunluk hissi artar. Hareketsizlikle birlikte metabolizma yavaşlar ve geceler uzun olduğundan televizyon karşında gece yemeleri artar. Kış boyunca eve kapanır yemelerinizi arttırırsanız kilo almanız da kacınılmaz olur. Peki, kış aylarında doğru beslenme nasıl olmalıdır? Kilo almadan kışı nasıl gecirebilirsiniz?
Egzersiz yapmayı bırakmayın… Kışın kilo almanızın en buyuk nedenlerinden biri hareketsizliktir. Havaların soğuması ve kapalı olmasından dolayı coğumuz battaniyenin altına girip uyumak isteriz. Sonra bir bakmışsınız yaz gelmiş ve bir suru kilo almışsınız. Boyle bir durum yaşamak istemiyorsanız, evinize yuruyuş bandı alabilirsiniz veya spor salonlarına uye olabilirsiniz. Yağmur yağmadığında dışarı cıkıp acık havada yarım saat yuruyuş yapabilirsiniz. Evde veya dışarıda haftada 3 gunde olsa spor yapmayı ihmal etmeyin.
Bağışıklık sisteminizi guclu tutun… Ne kadar dengesiz beslenirseniz bağışıklığınız o kadar duşer bu da sık hastalanmanıza ve kışı yatarak gecirmenize neden olur. Bağışıklığınızı doğru beslenerek guclendirebilirsiniz. Ozellikle kış aylarında portakal, mandalina, greyfurt gibi meyveler iyi birer C vitamini deposu olduğundan hastalıklara karşı vucudunuzda kalkan oluşturacaktır. Bunun dışında ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar, brokoli, ıspanak, biber, domates gibi vitamince zengin sebzeler, yumurta, yoğurt, balık, et gibi kaliteli protein kaynakları da bağışıklığınızın guclenmesine yardımcı olacaktır.
Ac kalmadan sık oğun yapın… Kış aylarında kilo almanıza neden olan bir başka etmende gece yemeleridir. Genellikle tum gun yeterince kalori alınmaz ac kalınır ve akşam eve geldiğinizde cok acıkmış olacağınızdan gece gec saatlere kadar bir şeyler yeme ihtiyacı duyarsınız. Bu durum vucudunuzda hızlı yağ depolanmasına ve ozellikle gobek cevresinde yağlanmaya neden olacaktır. Bunu engelleyebilmeniz icin gun boyunca duzenli beslenmeniz gerekir. Kesinlikle kahvaltı yapmadan gune başlamayın. Ara oğunlerinizi ihmal etmeyin ve oğunleriniz arasında 3 saati gecirmeyin. Akşam yemeğinizi en gec saat 19.00 da yemeye calışın. Gece oğununuzu ise yatmadan 2 saat once yapmaya ozen gosterin. Bu oğunde light bir sut + 3 adet form biskuvi, 1 kÂse yoğurt + 1 porsiyon meyve, 1 su bardağı sut + 6 adet ciğ badem gibi kucuk ama sizi tok tutabilecek secenekler tercih edebilirsiniz.
Tatlı tuketiminize dikkat edin… Bu aylarda havaların kapalı olması, surekli yağmur yağması depresif, bir ruh hali yaratabilir ve bu durum mutlu olmanız icin tatlıya eğiliminizi arttırabilir. Surekli şekerli besinler tuketmek, karbonhidrat ağırlıklı beslenmek kilo alımınızı da hızlandıracaktır. Boyle zamanlarda daha duşuk kalorili tatlıları tercih etmeye ozen gosterin. Sutlu bir tatlı, meyve kurularıyla yaptığınız şekersiz bir kek veya bitter cikolata gibi secenekler tercih edebilirsiniz.


[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]