Oncelikle şunu soyleyeyim yaşım kucuk. Arkadaşımla bilek gureşi yaptıktan sonra yenildim ve zoruma gitti. Bende 4 kg lik dambıl ile her 2 kol icin ilk gun 100 kez normal dambıl indirip kaldırma yaptım. Kolumu 180 derece yapamıyordum ama ağrımıyordu. 2. gun acma germe, plunk, kelebek hareketi gibi hareketler yaptım ve yine 100 kez indirip kaldırdım her iki kolda da. 3. gunu bugun oluyor ve sabah uyandığım anda sağ ve sol kolum 90 derecelik acıda kaldı 180 derece yapmaya calışınca inanılmaz acıyor. Hamlamışsın uzun sure yapmadığın icin dediler ama sol kol kasımda biraz kızarıklık var ve normal dururken acıyor. Lutfen yardım edin işkence gibi bir şey bu .