Bileklerimi kuvvetlendirmek icin basit egzersizlere başladım. Şu basit duvara havlu koyup itme egzersizini dun 4 set yaptım, 1. sette sağ kolda 20 civarı kez yapıp yoruldum ama 4. sette 45 itmeye kadar cıktım. Bilek şınavı yapmayı denedim, cok zordu ve 2 kez yapabildim, ayrıca 5 normal şınav cektim. Kendi bunyemi zorladım yani, şu an triseps ve kurek kemiğinin oradaki sırt kaslarım ağrıyor. Duvardan yumrukla itme egzersizi triseps kasını geliştiriyor. Şu an bu kaslarım ağrıyor, ağrıması normal mi? Ne kadar surede gecer? Gunluk 2 saat şeklinde yapmayı duşunmuştum ama şu an bahsettiğim kaslarım ağrıyor. Bu arada sağlık acısından sırtımın gelişmesi lazım, boyle giderse kambur olacağım.