Ozon tabakasındaki değişiklerden dolayı artık yazdan birden bire kendimizi kışın ortasında buluyoruz . Bu ani değişiklikten de vucudumuz nasibini alıyor . Ani ısı değişikliği bizi lenf dolaşım bozukluklarına ve hastalıklara acık bir duruma getiriyor. Ozellikle infeksiyon hastalıklarına . Diğer bir yandan kapalı yerlerde gecirip fiziksel aktivitemizi azaltıyoruz . Kış ayında metabolizmanız hızlanmakta fakat buna karşılık vucut kendini korumak icin fazla karbon hidratlı yiyeceklere ihtiyac duymaktadır.aclık hissi artmaktadır.Eğer kışın biz bu artan karbonhidrat ihtiyacını proteinli yiyeceklerle dengelersek hem iştahımızı kapatır , hem de metabolizmamızı calıştırarak kilo veririz . Diğer taraftan aktivitemizi de mumkun olduğunca maksimuma cıkartmakta fayda vardır.
Kışın duzenli kilo verebilmeniz icin , sık aralıklarla beslenin 6 ila 8 oğun gibi . Artırmış olduğunuz bu oğunlerde yiyecek miktarını da iyi ayarlamanız gerekli 3 ana oğunun dışındaki 3 veya 5 ara oğunde size cok yiyorum duygusunu veren kucuk miktarlarda sağlıklı besinler secmeliyiz.Ara oğunlerde meyveli yoğurt , meyve , kepekli tost , sutle karışık musli ve yulaf karışımını sece bilirsiniz. Kan şekerinizi dengede tuta bilmek ve aclığı bastıra bilmek icin protein ağırlıklı bir program uygulayın
Balık ( haftada 2-3 defa )
Tavuk ( haftada 2-3 defa )
Et ( haftada 1 -2 defa ) gibi
Proteinin diğer olumlu etkisi bağışıklık sisteminizi guclu tutmasıdır. Protein kalitesi yuksek yiyecekleri yemeli . Diyette yağı azaltmalısınız. Yağ bağışıklık sistemini bozar. Vucut ısısını dengelemek bağışıklık sisteminizi korumak icin susamasanız da gunde 2- 2,5 lt su iciniz .Hatta suyu sıcak icmenizde fayda var.Sıcak su zayıflatıyor şeklinde duşunmeniz yanlış olur . Sıcak su zayıflatmaz .Fakat kışın sindirimi kolaylaştırarak barsak hareketliliğini sağlayarak kabızlığı onler.
Akşam evde daha cok vakit gecireceğiniz icin atıştırma alışkanlığına dikkat edin . Ozellikle sizi gece tok tutan yiyecekler sut ve yoğurt olacaktır.Duzenli spor yapmaya ozen gosterin spor metabolizmayı hızlandırmanın yanı sıra psikolojik olarak ta kişiyi rahatlatır.Bağışıklık sistemimizi diyet yaparken de korumamız cok onemli .Eğer infeksiyon hastalıklarına yakalanırsanız metabolizmanız yavaşlar.Kilo veriminizde yavaşlamış olur.
ONERİLERİM :
Gunde 1000 mg C vitamini tabletlerinden alın .Orneğin suda eriyen C vitamini tableti. En az iki oğun bol limonlu (limon C vitamininden zengindir )salata yemeye ozen gosterin Bağışıklık sisteminizi guclendiren C, A , D , E ve B6 vitamini iceren yiyecekleri tuketin bunlar ; D Vitamini icin , sut , peynir , ve balık .E Vitamini icin ; gunde 5 ceviz , zeytin yağı (salatalarda ) tam buğday ekmeği .A Vitamini icin , kayısı , brokoli ,pırasa .C Vitamini icin ,portakal , greyfurt , kivi , maydanoz ,roka ,limon , kuşburnu , yeşil sivri biber yiyebilirsiniz.

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]