Hocalarım merhaba oncelikle vucut olculerimi soylemek istiyorum: 187cm boy 100 kilo ve ozellikle karın, bel ve mide kısmında ağırlıklı. Tabii bacaklar da nasibini almış bulunmakta. Gecenlerde bir konu vasıtasıyla bende spora yazılmaya karar verdim. Oncelikle yapamadığım hareketler: Şınav, barfiks. Bunlar yerine bunlardan once kasları guclendirmek icin yarım şınav ve barfiks cekerek alıştırma yapmanın daha iyi olacağını duşundum. Bundan sonra yarım şınav şınav olarak ve yarım barfiks te barfiks olarak gececek. Kendim uygulamak istediğim program: haftada 6 gun spor şınav, mekik, barfiks, dumball ve plank ile spor salonundaki bilmediğim hareketlerden oluşacak 1 saat, 30 dakika da normal tempo ile hızlı tempo arasında gidip gelen bir koşu yapmayı duşunuyorum. Varsa eksiğim yada bu da olsa guzel olur dediğiniz acığım onerilere hocalarım.

Beslenme konusu ise benim en buyuk eksikliğim arasında denebilir. Neyi nasıl yapacağım konusunda bilgim sıfır. Şu anki guncel beslenmem: Sabahları soğuk sandivic icinde et yok, 3 yumurta ve akşamları corba bir kase, yanına bir tabak tavuk yemeği ekmek kesinlikle yok bir de ayran, ara oğun olarak da sutle yapılmış granul kahve iciyorum. Yulaf ile beslenmek istedim ama nasıl yapacağım konusunda bir fikrim yok bana yardımcı olursanız cok sevinirim. KYK yurdunda kaldığım icin yemek ceşidi bol tavsiyeniz varsa seve seve dinlerim.

Bazal metabolizmam hesaplamalarda: 2240 olarak cıkıyor.

3 ay surem var sağlıklı bir şekilde en azından 15 ama isteğim 20 kilo verebilmek istiyorum.

@Crexyyy hocam bu konularda cok bilgili gozuktunuz sizi etiketledim yardımcı olursanız detaylı olarak cok sevinirim. İyi forumlar, saygılar.