Bunun icin yaptıklarımda şu şekilde.
Beslenmem.
Sabah: Muzlu yulaf lapası ve lor peynirli omlet.
Ara oğun: 25-30 tane badem ve elma (makro dengelemek icin bazen ara oğun yapmıyorum)
Akşam: Balık, tavuk, kırmızı et veya ton balık ve bulgur pilavı (bulgur pilavını makro dengelemek icin bazen yemiyorum)
Toplam gunluk 2100 kaloriye yakın alıyorum bu bazen 1700 oluyor off gunlerde.
Bunlar dışında yapmam gereken başka bir şey var mı? L-karnitin sanırsam daha hızlı yağ yaktırdığını soyluyorlar.
@ZZ Erwin Rommel @ZCPS21