13 yaşındayım kollarım cok cılız her gun her turlu plank yapıyorum. 1.30 dakika plank duruyorum ama hala kollarım ve karnımda bir değişiklik yok. Onun dişinda 3 kiloluk bir dambıl kullanıyorum. Şınav cekiyorum ve mekik cekiyorum bir şey olmuyor ne yapmalıyım.