Yağ yakmak icin kalori acığı oluşturuyoruz mesela benim gunluk ihtiyacım 2700 kalori diyor fakat 2900-3000 kalori net vardır. Ben 2000 kalori alıyorum gunluk bazen 1700 kaloriye duşuyorum. Carb cycle yapıyorum ama asıl sıkıntı şu ben bir yandan yağ yakarken kas yapmak istiyorum. Yarın fullbody programı bitiyor ve bolgesel calışmaya geciş yapacağım artık. Spor yapmaya başladığımdan zamandan bu zamana kadar 26 kilo verdim. İstediğim ne varsa yedim kendime yasak koymadım. Şu an yağ oranım 20 cıkıyor. Fitness salonunda en son olcumde %19 cıktı. Yağlarım daha cok bacakta olduğu icin yağ yakmak istiyorum ama bir yandan kas kutlesi koymak istiyorum. 65 kg duşmek yerine 70 kg %10 yağ oranı sahip olsam şahsen yeterli. Bunun icin beslenmeyi nasıl yapmam gerekli? Mesela antrenman oncesi veya sonrası ne yemem gerekli hem yağ yakmak ve kas yapmak icin?

Boyum 172, 79 kg, %20 yağ oranı var.