Haftada ne kadar kilo verirsem sağlıklı olur? Antrenman oncesi ve sonrası beslenme yapıyorum. Kas kaybetmeden sadece yağ yakmaya calışıyorum. Gecen hafta bayramdan sonra 82 kiloydum. Şu an 77 kiloyum. Yağ oranım %19 bel olcusu ile boyumda 173.

1 gun 2000 kalori alıyorum. Diğer gun spor yapmadığım icin karbonhidratı kısıyorum 1600 kalori alıyorum.