Merhaba arkadaşlar. Ben U15 ile ilk macıma cıktım bugun fakat yetersiz kaldığımı duşunuyorum. 1.65 boyum var 49-50 civarı kilom var. Benim gunluk 3 bin kalori almam gerekirken ben 1.900 falan alıyorum. Mesela yemekleri 1 tabak yerken 2 tabağa cıkarıp kusacak gibi olana kadar yemeli miyim? Oğunleri artırıp. Aynı zamanda kas yapabilmek icin de kilo almak istiyorum. Teşekkurler.