Son birkac ayda hic uzamadığımı duşunuyorum. Her gun peynir yerim. Arada sut ayran yoğurt da yerim. 30 gunde karın kası uygulamasını yukledim. Sizce bu uygulama zararlı mıdır? Spordan sonra belim ağrıyor cunku ve tahminen kac santim olurum?