Şu an 75 kiloyum yağ oranım doğru olcum yaptıysak %17-18 arası. Şu ana kadar 30 kilo verdim ve 0 sarkma oldu. 2 haftada 6 kilo yağ kutlesi verebilir miyim? Hadi 5 kilo yağ olsun 1 kilo su.

Yaptığım sporlar.
-Sabah 1 saat yuruş ac karnına.
-Sabah 1 saat basketbol.
-Yemekten 1-2 saat sonra ağırlık antrenmanı 4-6 hareket filan yapıyorum. Ornek goğus-omuz gibi calışmada 5 set yapıyorum tum hareketleri zorluyorum kendimi. 30 dakika eğimli yuruyuş yapıyorum.
-30-60 dakika yuzme yapıyorum.

Dershane ve YKS sınavı bittikten sonra cok boşluğa duştum spora daha fazla yapmaya karar verdim.

Beslenme olarak gunde.
-160-200 gram arası protein alıyorum. Kas kaybı en duşuk olması icin.
-60-75 gram arası yağ alıyorum. Zeytinyağı ve hayvansal yağlar alıyorum.
-100-120 gram arası karbonhidrat alıyorum. Yulaf ezmesinden alıyorum ama bu haftadan sonra duşurcem. 100 gram yulafı 50 grama duşurcem gunluk. Bazal hızımı gore alıyorum kalori olarak. 1700-1800 arası bir şeydi.