Dostlar son donemde belli bir donem bulk yaptım ve bulk biraz aşırı kactı bir bucuk hafta kadar.
Yaklaşık 4 kilo aldım. Toplamda 3.5 hafta bulk yaptım. Normalde bulk donemlerinin 5-6 ay surduğunu biliyorum ancak belli bir vucut yapım yok.
79 kiloyum 182 boyundayım ve tekrardan diyet programıma dondum ve spora başladım. Şimdi diyet programıma gecelim ve bunun bana bir zararı olup olmayacağından konuşalım.
Oncelikle gunluk 1400-1600 kaloriyi gecmeyecek mix bir diyet listem var ama ana diyet şu şekilde.
Liste:
-Sabah kalktıktan sonra 500ML su.
-2-3 yumurta yağda. Yanında sadece su ve kavhe. Bazen sut.
-Yemekten yarım saat sonrasında 500 ML daha su.
-Ceşitli karın, kol omuz ve cardio idmanlarım ve yuruyuş. (yuruyuş genellikle 4-8 kilometre)
-Eve geldikten sonra ceşitli meyveler. (cilek, elma, muz.) Hepsinden birer tane.
-500-750 ML su.
-Akşam yemeğinde kesinlikle protein iceren cok hafif karbonhidrat iceren bir yemek.
- Daha sonrasında plank karın ve kol idmanlarım. (sabahkine gore daha hafif.)
Boyle bir listem var sizce bu diyet listesi benim vucuduma zarar verir mi?