Gencler merhaba. 14 yaşında 1.71 boy futbolcuyum. U-15 seruvenine başladım 12 yaşında. Fakat takımdakiler dişli rakipler ve onların seviyesinden daha iyi olmam gerekiyor. Ben fitness programı istiyorum 7.5 KG ile yapacağım. Ne onerirsiniz dumbelle neler yapabilirim? Dumbell dışında turlu şınav ceşitleri, mekik ceşitleri, barfiks, ip atlama ve merdiven cıkıp inme yapacağım. Cok zorlamayan bana ağır gelmeyecek bir program onerir misiniz?

Adminler konuyu erken onaylarsa mutlu olurum. Herkese iyi forumlar sağlık ve sıhhat dilerim.