Beslenmenizdeki kucuk değişiklikler tum sağlığınızda değişiklikler yaratabilirsiniz. Genelde artık yaygın şekilde ilac kullanımı soz konusu ancak beslenme ile doğal şekilde değişim yaratabileceğinizi bilmelisiniz. Sağlıklı kıkırdak dokusu icin bazı besinler:
Glucosamine

Vucutta doğal şekilde bulunur ve kıkırdak doku sağlığı icin son derece onemlidir. Genclik ve orta yaş doneminde daha fazla miktarda glucosamine varken ileri yaşlarda miktar duşmektedir. Bu nedenle biraz daha yediklerimize dikkat etmek gerekir. Glucosaminenin doğal şekilde bulunduğu ve sizin kolayca bulabileceğiniz yiyecek ve icecekler; badem yağı ve bircok sporcu iceceği olarak karşımıza cıkabilir. Yengec ve ıstakoz kabuklarında da bol miktarda glucosamine vardır.
Manganez

Kıkırdak dokunun yapımında en buyuk yardımcıdır. Ozellikle diyetle birlikta alacağınız manganez ile glucosaminenin vucutta kullanım miktarını da arttırırsınız. Manganez iceren besinler:
Kurubaklagiller
Tam buğday ekmekleri
Tam buğdaylı kahvaltılık gevrekler
Sut
Deniz urunleri
Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Yağlı tohumlar (badem, fındık, ceviz, Antep Fıstığı)
Omega 3 yağ asitleri

Omega 3 yağ asitleri de yine hem besinlerden hem de besin takviyeleri ile alabileceğiniz onemli bir maddedir. Ağrıya karşı etkisi yapılmış bircok calışma ile kanıtlanmıştır. Ayrıca omega 3 yağ asidi kan akış hızınıza da olumlu etki yaratır.
Somon
Keten tohumu
Ceviz
Yumurta sarısı
Alabalık
Sardalya
Vitamin C ve E

Vitamin E nin antioksidan olduğu bilinen bir gercek. C vitamini ile birlikte yaşlanmayı geciktirici etkisinden de soz edilebilir. Genelde tukettiğiniz besinlerde her ikisiniz de aynı anda almanız mumkun olabilmektedir. Cunku her ikisinden almadığınız zaman vicut fizyolojinizin aktif olması bekelenemeyebilir. Ozellikle C vitamini kolajen yapı icin cok gereklidir. Kolajen bir proteindir ve kemiklerde, tendonlarda ve kıkırdak yapıda bulunur. C ve E vitaminin birlikte bulunduğu besinler:
Turuncgiller
Domates
Cilek
Lahana
Kivi
Patates
Karpuz
Brokoli
Kavun
Papaya
Mısır
Fındık
Yulaf

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]