Kahvaltı (Her gun icin birini secin)1. Bir yumurtayı 165 ml yağsız sutle cırpın ve 50 gr unla karıştırın. Sonra yavaş yavaş 300 ml sut, 50 gr un, yarım tatlı kaşığı kabartma tozu ve bir tatlı kaşığı vanilya tozu ekleyin. Karışımı 15 dakika bekletin. Bir teflon tavayı ısıtın ve buyukce bir kaşıkla karışımdan bir miktarı tavaya dokun. Hamurun uzerinde kabarcıklar oluşunca diğer yuzu cevirin, yeterince piştiğinde servis yapın.
2. 2 dilim dana pastırma, 2 adet ızgara domates ve 1 dilim kepek ekmeği.
3. Bir kucuk elmayı rendeleyip sutle cırpın. 50 gram kepek ekmeği uzerine surerek servis yapın.
Oğle yemeği (Her gun icin birini secin)1. Bir kucuk sandvicin arasına marul, domates, salatalık, 50 gr. yağsız dana jambon ve 1 tatlı kaşığı light mayonez koyarak hazırlanmış sandvic.
2. 1 yarım soğanı ve 1 sarımsağı 1 tatlı kaşığı yağla karıştırıp yumuşayana dek kızartın. Bir kucuk konserve mantarla dilimlenmiş domates ekleyin ve 10 dakika pişirin. 50 gr. kepekli makarnayı haşlayın, sosu makarnanın uzerine dokun ve bir tatlı kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri ekleyin. Uzerine karabiber serperek servis yapın.
3. 50 gram makarnayı haşlayın. Uzerine sos olarak ton balığı, 2 sap taze soğan, maydanoz ve yağsız sebze soslarıyla bir karışım hazırlayın.
Akşam yemeği (Her gun icin birini secin)1. 150 gram dil balığı uzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı surerek ızgarada kızartın. Haşlanmış domates ve brokoliyle servis yapın.
2. Kucuk bir patlıcanı yıkayıp doğrayın. Tuzladıktan sonra yarım saat bekletin. Kucuk bir kutu konserve domatesi, kucuk bir yeşil biberin yarısı ve kucuk bir soğanla karıştırın ve 2 yemek kaşığı taze fesleğenle bir tencereye koyup yarım saat pişirin. Patlıcanı 2 tatlı kaşığı una bulayıp 1 tatlı kaşığı zeytinyağıyla kızartın. Domates sosuna ekleyin. Karışımı parmesan peyniri eklenmiş, 50 gram makarna dokerek servis yapın.
3. 1 dilim kuzu etini, iki dometasi ve iki mantarı ızgarada pişirin. 1 tatlı kaşığı sebze sosu ekleyerek, bir orta boy haşlanmış patatesle servis yapın.
Diyet Listeleri İcin Tıklayınız