Tum dunyada hızla yayılan en populer diyetler listesinde zirvede yer alan dukan diyeti kilo problemlerinden rahatsız olan insanlar uzerinde başarılı sonuclar almasıyla kendini diyet sektorunde kanıtlanmaya devam ediyor. Aynı şekilde ulkemizde de bilinmiş bir diyet olan dukan diyeti kendine has ozel hazırlanmış ve diğer diyetlerden daha profesyonel olan dukan diyeti listesi ile tam bir profesyonel uzman diyeti olarak biliniyor.

Dukan Diyeti Evreleri

Dukan diyeti listesi kendi icerisinde 4 farklı evreye ayrılmış bir diyettir. Dukan diyeti evreleri olarak bilinen bu aşamalar farklı farklı isimlere sahiptir.Bunlar ; Atak Evresi , Seyir Evresi , Guclendirme Evresi ve son olarak koruma evresidir. Bu evrelerden kısaca bahsetmek gerekirse ;

1. Adım: Dukan Diyeti Atak Evresi

Atak aşaması, vereceğiniz kiloya bağlı olarak 2 ile 10 gun arasında değişiyor. Bu aşamada,yoğun olarak protein ile yulaf kepeği tuketiyoruz. Bize gore diyetimizin en heyecan verici aşaması atak evresidir, zira bu aşamada cok hızlı kilo verdiğinizi gozle gorulur bir şekilde farkedip diyete daha hızlı motive oluyoruz. Vucut bilgilerinize gocre size ozel hesaplanan atak aşaması muddetince yalnızca protein tuketiyorsunuz, karbonhidrat yani enerji verici şeker olarak ise gunde bir yemek kaşığını gecmeyecek şekilde yulaf kepeği tuketebilirsiniz.

2. Adım: Dukan Diyeti Seyir Evresi



Bu diyet aşamasında dukan diyeti listesi biraz daha genişliyor ve listeye tam olarak 28 farklı sebze ekleniyor.Boylece biraz daha gercekci yemekler tuketmeye başlıyoruz ve sağlıklı kilo verme aşamasına gecmiş oluyoruz.Ayrıca dukan diyeti seyir evresinde gunluk alabileceğimiz yulaf kepeği miktarımız %100 artarak 1 kaşıktan 2 kaşık olarak yukseliyor bu sayede vucut daha uzun sure ac kalmaktan kurtuluyor.



3. Adım: Dukan Diyeti Guclendirme Evresi

Bu evrede bircok diyette problem olan verilen kiloları geri alma sorununa cozum getiriliyor ve kalıcı zayıflama olarak verdiğimiz kiloları geri almamak icin vucudumuzu guclendiriyoruz.Dukan diyeti guclendirme evresi olarak bilinen bu diyette bu evreye gelen zamana kadar verdiğimiz kiloların 10 ile carpımı kadar diyeti devam ettiriyoruz yani mesela ornek veriyorum bu zamana kadar dukan diyeti listesi ile 5 kilo verdiysek bu aşamada bu sureci 10 la carpıp 50 gun boyunca dukan diyeti guclendirme evresine devam ediyoruz.

4. Adım: Dukan Diyeti Koruma Evresi

Bu evrede ise hayatımıza koyacağımız rutin kuralları artık belirlemiş oluyoruz. Yani bu kurallar haftanın belirli gununde şu yemeği yiyeceğim gibi bir program olabilir. Hayatımızın geri kalanda zayıf ve fit gozukmek icin uygulamamız gereken bu evrede yiyeceğimiz yiyeceklere dikkat etmemiz gerekecek .Sadece yemekle kalmayıp bazı gunler spor yapmamız gerektiğinide aklınızdan cıkarmayın.