Tum diyetlerde olduğu gibi 15 kilo verdiren diyet listelerinde yiyeceklerin
yağsız olması dikkatleri cekmektedir.
Ozellikle de yağ , şeker ve tuz dengesine dikkat edersek eğer kolay
kilo verebildiklerini goreceklerdir.
Uyguladığınız diyet listeleri dengeli ve sağlıklı beslenmeyi sağlamaktadır.
Sizlere burada haftalık diyet listesini vererek daha da işinizi
kolaylaştıracağız.

1.Hafta
Kalktığımızda: 1 bardak ılık su ve 3
tane siyah kaysı
Kahvaltı: 2 Dilim kızrmış kepek , cavdar veya tam buğday ekmeği , 2 dilim yağsız beyaz
peynir ile arada 2 gun 1 yumurta katı olacak , domates , salatalık tuzsuz veya yeşillik
Ara: Mevsim meyvesi
Oğle: 1 adet ızgara balık , 3 kofte ya da tavuk da olabilir , salata 1 corba kaşığı zeytinyağ
ile , 2 dilim kepek ekmeği
Ara: 1 bardak yağsız sut , adet grisssini
Akşam: 5_6 kaşık sebze yemeği , 1 bardak yağsız yoğurt , 2 dilim kepek ekmeği
2.Hafta
Kalktığımızda 1 bardak ılık su , 3 adet siyah kaysı
Kahvaltı: 2 Dilim kızrmış kepek , cavdar veya tam buğday ekmeği , 2 dilim yağsız beyaz
peynir ile arada 2 gun 1 yumurta katı olacak , domates , salatalık tuzsuz veya yeşillik
Ara: Mevsim meyvesi
Oğle: : 1 adet ızgara balık , 3 kofte ya da tavuk da olabilir , salata 1 corba kaşığı zeytinyağ
ile , 2 dilim kepek ekmeği , 1bardak ayran
Ara. 1 bardak yağsız sut , 8 adet fındık
Akşam: 5_6 kaşık sebze yemeği , 1 bardak yağsız yoğurt , 2 dilim kepek ekmeği
Ara :1 porsiyon mevsim meyvesi (kaynak: modasayfa)