Sabah Vakti (Saat 07.30-08.00 gibi)
1 dilim peynir veya 1 tane yumurta
2 tane dilim ekmek (kepekli veya cavdar olabilir)
Bolca maydanoz, roka ve dereotu, tere
4 adet zeytin
Şekersiz cay (Yeşil Cayda tuketebilirsiniz)
Ara Oğun Vakti ( Saat 10.00 gibi)
1 cay bardağı kadar sut (istenirse sut yerine yoğurt da tuketebilirsiniz. Değerli okurlarımız Sutun icine azıcık kahve koyarsanız icindeki kafein nedeniyle vucut metabolizmanın hızlanmasına etkisi olacaktır.)
Oğle Vakti
Izgara et (Tavuk, balık, kırmızı et) 1 porsiyon kadar eğer (Sabah yumurta tuketmediyseniz yumurta da olabilir)
1 tane dilim ekmek (kepekli veya cavdar)
Bol salata (Yağsız)
1 bardak ayran (tuzsuz)
İkindi Vakti
1 bardak yoğurt ve
2 kaşık yulaf
1 adet mevsim meyvesi (Oğle yemeğinden sonra doymadıysanız meyveyi oğle yemeğinin ardından da tuketebilirsiniz)
Akşam Vakti
1 kase corba
5 kaşık zeytin yağlı yemek
1 kase yoğurt ve
1 adet mevsim meyvesi
Beraberinde 8 bardak su tuketilmesi oneriliyor.
Buradaki 1 bardak yoğurt cay bardağı galiba yulafla yenecek ama emin değilim bilen varsa yazarsa cok sevinirim