Arkadaslar 20 yasindayim 1.59 boyunda 65 kiloyum (daha fazlada olabilir) kilom beni cok rahatsiz ediyor. 15-16 kilo vermek istiyorum. Pazartesi gunu İşkur kursuna başlayacağım. 09 dan 16.30 a kadar evde egzersiz yapmayi dusunuyorum adimsayar , su hatirlatici olsun bircok program indirdim ama diyet yapamiyorum nasil zayiflayabilirim? Nefis yemek tariflerindeki diyet tariflerine bakıp kursa giderken goturmeyi dusunuyorum 12 _13 arasinda ara var. Neler yapabilirim?