Gunluk 1500 kalori alarak ince bir bele ve duz bir karına kavuşabileceğinizi soyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Tığlı Cınar, ornek beslenme programını paylaştı.



Kahvaltı (336 kalori)

5 yemek kaşığı yulaf+ 1 su bardağı laktozsuz sut( icine 5 badem ekleyip blender ile ezin] 1 tatlı kaşığı tane toz karanfil+ 2 tatlı kaşığı bal+ 2 yemek kaşığı kuru yaban mersini



Ara oğun (182 kalori)

½ dilimlenmiş sarı biber
6 kucuk boy havuc ve 6 dilim turp
1 kereviz sapı (minik doğrayabilirsiniz)
Sos icin malzemeler
5 yemek kaşığı Meksika fasulyesi (konserve olabilir) + ½ orta boy domates+ 1 tatlı kaşığı rendelenmiş kırmızı soğan+1 tatlı kaşığı kimyon
Karışımı blender ile ezin ve sebzeleri bu harika dip sosla birlikte tuketin.



Oğlen (367 kalori)

Ana yemek

1 dilim tam tahıllı ekmek
90 gram hindi goğus
¼ kase Ispanak
¼ kase kurutulmuş domates
1 yemek kaşığı rendelenmiş mozerella peyniri
Not: Ekmeğin uzerine malzemeleri eleyip 6-8 dakika ızgara da kızartıp salatayla birlikte tuketebilirsiniz.

Salata

12 adet cherry domates
1 orta boy kucuk dilimlenmiş salatalık
4 buyuk siyah zeytin (cekirdeği cıkartıp doğranabilir)
1 yemek kaşığı doğranmış yeşil soğan
15-20 yaprak taze nane
1 tatlı kaşığı zeytinyağı + 1 tatlı kaşığı limon suyu



Ara oğun (245 kalori)

1 kucuk kutu light yoğurt
5 adet dilimlenmiş kuru kayısı veya gun kurusu
1 yemek kaşığı bal
1 tatlı kaşığı limon suyu ile karışıma farklı bir lezzet verebilirsiniz.



Akşam (370 kalori)

8 buyuk boy karides
1 yemek kaşığı zeytinyağı
2 tatlı kaşığı taze kişniş
2 tatlı kaşığı limon suyu
1 kucuk boy kabak (dilimlenmiş)
1 kucuk kase pazı
¼ kase esmer pirinc
Karidesleri zeytinyağı ile karıştırıp, kişniş ve limon suyu ile 3-4 dk orta sıcaklıkta pişirin, buharda 5-7 dk pişmiş kabak ve pazıyı başka bir kapta haşlanmış pirinc ile karıştırın.

Gece: 1 bardak tarcınlı yeşil cay
Kaynak.mynet.