Merhaba arkadaşlar. Kilo sorunu bircok kişi icin hem fiziksel hem de ruhsal anlamda kotu etki yarattığı icin cok onemli bir problemdir. Ben de bu sorunu yaşadığım icin size bazı tavsiyeler vermeye calışacağım. İlk once kilo almak icin bir şey değil birden cok şey yapmalısınız. Bunları yaparken de yediklerimizin sağlıklı olması onemli cunku kilo alacağım diye sağlığımızdan da olamayız. Şekerler, tatlılar, kurabiyeler, cikolatalar şunlar bunlar kilo aldıran ama sağlıksız kilo aldıran besinlerdir. En azından istediğiniz kiloya eriştikten sonra bu konuda daha hassas olmalısınız. Ben 9,5 kilo alarak hedefime ulaştım inşallah sizlerde ulaşırsınız.

Ne yersen Osun diye soz vardır. Az yersek tabiki kilo alamayız. Oncelikle oğun sayımızı artırarak sabah kahvaltısı, oğle ve akşam yemeği şeklinde beslenme duzenimiz olmalı. Bu oğunlerde nasıl beslenmemizi soyledikten sonra bir de ara oğunlerden bahsedeceğim. Unutmayın insan tum gun hareket etmese dahi belli oranda enerji(kalori) yakıyor. Bir de gunluk rutinler işe girdiği zaman kalori yakımı artıyor. Demek ki biz de gunluk yaktığımız enerji(kalori) den fazlasını tuketirsek kilo almış oluruz.

Sabah kahvaltısı icin, 1-2 yumurta, 7-8 zeytin, peynir ceşitlerini ve tahin-pekmezi tuketirsek hem sağlıklı hem de karbonhidrat ve protein bakımından cok zengin bir oğunumuz olur. Ekmeğin beyaz ya da tam tahıllı olması sizin tercihiniz ama sağlıklı olan tam tahıllı ekmektir.

Oğle yemeği icin hem karbonhidrat hem de protein bakımından zengin ama zahmetsiz bir oğunumuz olmalı. Karbonhidrat bakımından pirinc, bulgur, patates ya da makarna tuketmelisiniz. Unutmayın kilo almak icin asıl onemli olan karbonhidrat değeri yuksek olan besinleri tuketmektir. Protein bakımından ise tavuk eti, kırmızı et ya da balık olabilir. Tavuk eti bu konuda cok bir ucuz fırsat tanıyor. Bunların yanına 1 kase yoğurt ve salata-domates-brokolo gibi sebzeleri eklersek hem tat olarak hem sonuca ulaşma hızı olarak hem de sağlık bakımından onemlidir.

Akşam yemeği icin Benim akşam yediğim yemeklerin duzeni hic yoktu, artık o gun onunuzde ne varsa onu yiyin. Ama dediğim gibi karbonhidrat değeri yuksek besinleri tuketirseniz kilo almak icin daha hızlı sonuc almış olursunuz.

Ara oğun olarak ise uyumadan once eti cicibebe yi sutle karıştırarak yerseniz cok iyi olur. Ama bunun kotu yanı şeker oranı yuksek oluyor. 100 gram eti cicibebeyi 250 gram sutle karıştırınca yaklaşık 600 kalori ediyor ki bu da harika bir şey.

Mesela ballı sutlu muz karışımı yapabilirsiniz. Her gun mutlaka 100 gram kadar kuruyemiş tuketin. Yulaf ezmesi tuketebilirsiniz, tadı berbat ama hem sağlık acısından hem de kilo acısından bulunmaz bir nimettir. Yani bu ara oğunler sizin yaratıcılığınıza bağlı. Mesela blender a gidin meyve ceşitlerini atın icine su koyun ve icin. İnternetten kilo aldırıcı shakeler diye araştırma yapın mutlaka.

Yapmamanız gerekenler ise sakına kilo alacam diye şekeri, tatlıyı, gazlı icecekleri, unlu mamulleri cok abartmayın.

Ben genel hatlarıyla bunları yaparak 4 ayda 9.5 kilo aldım. Ayda yaklaşık 2,5 kiloya denk geliyor. İnşallah yardımcı olabilmişimdir. Dediğim gibi sadece bir şey yaparak kilo alamazsınız, biraz dikkat etmemiz gerekiyor. 3 oğun ve zengin ama basit ara oğunlerle cok basit. Umarım herkes hayal ettiği ve herkesin imrenerek baktığı vucuda sahip olur