Metabolizmayı hızlandırmanın 10 piif noktası Tanıdığınız pek cok kişi diyet yapmamasına rağmen yıllardır formunu korurken, siz ise adeta 'su icsem yarıyor' diyen gruba mı giriyorsunuz? Uzmanlara gore bu durum, metabolizmanızın yavaş calışmanızdan kaynaklanıyor olabilir.

Beslenme ve Diyet Uzmanı, metabolizmayı hızlandırmanın puf noktalarını şoyle sıralıyor:

1. Uyanır uyanmaz kahvaltı edin Akşam yemeği ile kahvaltı arasında yaklaşık 11-12 saatlik bir sure geciyor. Kahvaltı yapılmadığında bu sure 16 -17 saate cıkıyor. Uzun sureli aclık, metabolizma hızını yavaşlatacağı icin kilo alımına yol acıyor. Metabolizmanızı harekete gecirmek icin sabah uyanu* uyanmaz, en gec 1 saat icinde kahvaltınızı yapın.

2. Gunde 6 oğun yiyin 3 ana ve 3 ara oğun olmak uzere, en az 6 oğun tuketmek metabolizmayı hızlandırıyor. Ayrıca yemekleri yavaş yavaş yemeniz de sindirim sistemi duzeni acısmdan cok onemli. Az az ve sık sık yemenin en onemli etkisi ise kan şekerini belli bir seviyede tutarak, ani duşuş ve yukselişleri onlemek.

3. Her gun 10-12 bardak su icin İnsan vucudundan normal koşullarda gunluk ortalama 2,5 litre su kaybı oluyor. Su miktarında azalma ise vucutta depolanan yağ miktarının artmasına neden oluyor. Ayrıca az su tuketimi yuzunden bobrekler calışmayınca, bu organın gorevini karaciğer ustlenmek zorunda kalıyor. Bu durumda karaciğer daha az yağı enerjiye donuşturebiliyor.

4. 2-3 fincan yeşil cay yudumlayın Yeşil cay metabolizma hızını artırarak, yağ yakınıma yardımcı oluyor. Cayın miktarı ve demine gore farklılık gostermekle birlikte gunde 2-3 fincan yeşil cay tuketebilirsiniz. Ancak unutmayın, bu miktardan fazlası carpıntı ve uykusuzluk oluşturabiliyor.

5. Proteinsiz kalmayın Vucudumuz et, balık, peynir ve yumurta gibi proteinleri sindirirken daha fazla enerji harcıyor ve metabolizmayı hızlandırıyor. Ancak hic karbonhidrat almadan sırf protein tuketilerek yapılan diyetlerden kacımn. Bu tur diyetlerle hızla kilo verseniz bile sonrasında verdiğiniz kiloları hızla alırsınız.

6. Posa tuketimini arttırın Lif oram yuksek olan yiyecekler, ozellikle taze sebze ve meyveler, kuru baklagiller ile tam tahıllı urunleri de duzenli tuketmeniz şart. Cunku lif metabolizmayı hızlandırıyor. Aylıca posa, besinlerin kan şekerinin yukselme hızını duşuruyor ve vucudun insuline olan ihtiyacım azaltarak diyabete karşı koruyor.

7. Gunde 3 bardak sut Yapılan son calışmalarda diyette kalsiyum arttırılmasının yağ yıkımını hızlandırarak kilo vermeyi desteklediği ortaya kondu. Sut ve sut urunleri, pekmez, findik, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyveler iyi birer kalsiyum kaynağıdır. Yeterli kalsiyum almak icin her gun 3 bardak sut yeterli gelecektir.

8. Yemeklerinize ve iceceklerinize tarcın katın Tarcın kan şekerini dengeler. Tarcının icerdiği krom minerali insulinin etkisini iyileştirdiği icin daha az insuline ihtiyac oluyor. Hem kendinizi daha uzun sure tok hissetmek, hem de kan şekerinizin dengede kalması icin yarım cay kaşığı tarcını yemeklerinizde kullanabilirsiniz.

9. Bu ucluyu sofranızda bulundurun Acı biberin icerdiği kapsaisin adlı madde metabolik hızı artırıyor. Zencefilin koklerindeki yumrular dolaşım ve sindirim sistemini uyarıyor. Ayrıca yapılan calışmalarda badem tuketen kadınların, badem tuketmeyen kadınlara gore daha kolay kilo verdiği ortaya konmuş. Gunde 1 cay kaşığı acı biber, 1 cay kaşığı zencefil veya 6-8 adet badem tuketmenizde fayda var.

10. Soğan veya sarımsaksız olmaz Soğan ve sarımsağın icinde yer alan alicin maddesi kan dolaşımını uyarıyor, sindirimi harekete geciliyor, vucuttaki fazla suyun atılmasını sağlıyor. Bunun yam sıra metabolizmayı hızlandırarak, yağ yakımını arttmyor. Soğan, sarımsak ve taze soğam hem yemeklerinize hem de salatalarınıza eklemeyi unutmayın.