1 dilim suzme peynir
6 yeşil zeytin
2 dilim kepek ekmek
1 domates
1 salatalık
1 fincan şekersiz cay
Ara oğun : şekersiz turk kahvesi
Oğle : 12 kaşık sebze yemeği
5 kaşık yoğurt
1 dilim kepek ekmek
Ara oğun : 1 meyve
Akşam : 8 kaşık sebze yemeği
1 dilim ekmek
1 tabak salata
Acıkılırsa 1 adet meyve.
Bir kalori hesaplama sitesinden kalorilerini bulup hesaplayarak oluşturduğum diyet listesidir sağlıklı olduğunu duşunuyorum ancak fikirlerniz benim icin oldukca değerli olduğundan size de danışmak istedim. ayrıca benimle bu diyeti yapacak arkadaşlar varsa bekliyorum
