GUNLUK GIDA PLANLAMASI
1- Sut grubu: 3 porsiyon
2- Et grubu: 1 porsiyon
3- Sebze grubu: 3 porsiyon
4- Meyve grubu: 4 porsiyon
5- Ekmek / tahıl grubu: 8 porsiyon
6- Yağ grubu: 3 porsiyon
7- Şeker 1 porsiyon
Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su iciniz.
Kahvaltı: (07:00 / 09:00)
1 su bardağı light sut
4 corba kaşığı yulaf ezmesi
1 porsiyon meyve (3adet kuru kayısı)
8 adet fındık
1 tatlı kaşığı suzme bal
Kuşluk (10:00 / 11:00)
Soğuş domates, salatalık, yeşil sivri biber
1 ince dilim kepek ekmeği
1 porsiyon(30gr) light peynir
Oğle (12:00 / 14:00)
1 porsiyon (50 gr.) light kaşar rendeli,
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli sınırsız mevsim salatası
2 su bardağı dolusu haşlanmış mantarlı kepekli pilav
1 su bardağı dolusu (200 gr) light yoğurt
İkindi (16:00 / 17:00)
1 porsiyon mevsim salatası
Akşam
4 kofte buyukluğunde (120 gr) yağsız etten
hazırlanmış ızgara kofte, tavuk ya da balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
2 ince dilim kepek ekmeği
1 su bardağı dolusu (200 gr) lignt yoğurt
Gece
2 porsiyon mevsim meyvesi (1 adet kucuk boy elma, 1 su bardağı dolusu yeşil erik)
Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su iciniz.
VEYA
GUNLUK GIDA PLANLAMASI
1- Sut grubu: 2 porsiyon
2- Et grubu: 5 porsiyon
3- Sebze grubu: 4 porsiyon
4- Meyve grubu: 3 porsiyon
5- Ekmek / tahıl grubu: 8 porsiyon
6- Yağ grubu: 4 porsiyon
7- Şeker 1 porsiyon
Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su iciniz.
1 porsiyon mevsim meyvesi ( 1 kucuk su bardağı dolusu cilek)
Kahvaltı: (07:00 / 09:00)
2 ince dilim kepek ekmeği
2 corba kaşığı light labne peyniri ya da 1 corba kaşığı light peynir grubu
4 adet yağsız yeşil zeytin
soguş domates, salatalık, yeşil sivri biber
1 tatlı kaşığı suzma bal ya da light recel ya da pekmez
Kuşluk (10:00 / 11:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi ( 1 kucuk su bardağı yeşil erik)
Oğle (12:00 / 14:00)
3 porsiyon (90 gr) yağsız etten hazırlanmış ısgara et, kofte, tavuk ya da balık
1 ince dilim kepek ekmeği
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 su bardağı dolusu (200 gr) light yoğurt
İkindi (16:00 / 17:00)
1 adet sokak simidi
1 adet light karper peyniri
Şekersiz limonlu acık cay
Akşam (18:00 / 20:00)
Az yağlı 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (1 kg sebzeye 4 tatlı kaşığı zeytinyağı konulacak)
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1,5 su bardağı dolusu haşlanmış domates soslu kepekli makarna
1 su bardağı dolusu (200 g) light yoğurt
Gece (22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi
(1 ince dilim karpuz ya da kavun)
8 adet fındık ya da 2 adet ceviz
Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su iciniz.
Not: Gunde 8-12 bardak su iciniz.