selamlar kızlar bugun bir programda Murat Topoğlu nun verdiği diyet listesini sizinle paylaşmak istedim. cunku ben de buna benzer bir diyetle pazartesiden beri 93.8 den 91.1 e duştum. 4 gunde yani. ama artık bu diyet listesiyle devam edeceğim. uygulamak isteyen bana katılabilir.

sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği , 2 dilim peynir yani 60 gr kadar (yarım yağlı beyaz peynir ya da lor peyniri) , 4 zeytin (2 siyah 2 yeşil olabilir ya da hepsi yeşil) sınırsız domates salatalık yeşillik

oğlen: 1 kase corba (yagsız ve suyu fazla olacak ) , sınırsız salata ya da 1 kase yogurt, sınırsız salata (salatada limon nar ekşisi sirke olabilir ama yag kesinlikle olmayacak )

akşam: bir gun 150 gr kadar et ( kırmızı et,tavuk,balık farketmez.derisiz olacak ve kızartma olmayacak) salata ya da 2 yumurta , sınırsız salata (yagsız)
ertesi gun sebze ( ızgara, haşlanmış yani yagsız olacak yine yogurtlayıp yenebilir) yanında salata

gunde 2 meyve mutlaka yenecek. tam hangi saatlerde soyledi mi hatırlamıyorum ama ben ara oğunlerde birinde portakal birinde yeşil elma yemeyi planlıyorum.


benim yaptığım diyette sabah 2 dilim tam bugday ekmeği ile peynir domates marullu sandvic. haşlanmış yumurta ve 5 zeytin yiyordum. oğlen ton balıklı ya da ızgara tavuklu salata akşam da corba yogurt yiyordum. ve sabah ac karna yarım limon suyu ve yarım litre ılık suyla hazırlanmış suyumu icioyorum.ara oğunlerde birinde portakal birinde elma yiyordum. bundan sonra bu listedeki gibi kahvaltı yapacagım. oğlen sanırım yine salata et oğunu yapar akşam da yine corba salata ya da yogurt devam ederim. oğunler yer değiştirebilirmiş cunku. her iki diyeti de paylaşmak istedim. eğer bu diyetle devam edip kilo vermeye devam edersem yine bildiririm. veremezsem de bildiririm. bana katılmak isteyen olursa bu başlıkta paylaşalım deneyimlerimizi isterseniz.