Yeni yeni spora başladım. Gunde dumbell ve ev egzersizleriyle ortalamanın ustunde yoğunlukta idman yapıyorum. 177 boy ve 64 kiloyum. Yağ oranım ise %10.80 yağ eritip kas kazanmak istiyorum. Bunun icin Tdee'nin 200-300 kalori fazlası alarak mı yoksa kalori acığı oluşturarak mı yapmalıyım?