İSVEC DİYETİ MALZEME LİSTESİ..
Bu malzeme listesi 13 gunluktur
*12 Gunluk Turk Kahvesi yada Nescafe hatta mumkunse filtre kahve
*12 Kesme şeker
(ben kesme şeker yerine 1 kayısı,gun kurusu yada hurma yiyeceğim)*14 Adet Yumurta
*4 Adet Domates
*Ortalama 1 kilo ıspanak (alternatif olarak maydanoz, marul,salatalık kabak haşlama da olur)
*1 kilo 200gr ızgaralık et (ben kırmızı et tuketmiyorum ama tuketsekte malum pahalı ondan ya tavuk yiyeceğim yada mercimek )
*400 gr tavuk
*400 gr balık ( KONSERVE TON BALIK YAĞI SUZULMUŞ hatta yağsız, bu ara coğu markette indirim var)
*Bir parmak kalınlığında 4 dilim salam (hindi fume alın 60gr olanlardan hem sağlıklı hem tadı daha guzel)
*400 gr yoğurt
*5 adet meyve (orn. elma,armut,nektarın)-cok şekerli meyveleri tuketmemek en iyisi
*4 adet kızarmış ekmek -yada etimek
*1 kilo kadar havuc
*50 gr yağsız peynir
*2 bardak portakal suyu- portakal bulamayız hazır satılan portakal suyu da şekerli ondan onun yerine yarım nektarın tuketebiliriz veya şekersiz limonata.
*Ortalama 400gr brokoli - bununda gene değişimleri MARUL, SEMİZOTU, MAYDANOZ, KIVIRCIK
*Ve yeşil salata malzemeleri (salatalık, biber, kıvırcık, maydanoz , nane , roka v.b arzuya gore)
*1 fincan cay
*Salatalar icin yağ ve limon..
Ben ekstradan her şeye ve yoğurda bol bol baharat ekliyorum-ki metabolizmam daha cok calışsın ve akşam 6 dan sonra oğun yapmacayağım cok acıkırsam tatlı icin yoğurda tarcın - tuzlu icin bir bardak kefir yada salatalık tuketeceğim.
Bu malzeme listesi 13 gunluktur.. Tuz diyette kesinlikle yoktur