97.8 kilo ve 1.64 boy ile girdim ameliyata. Şimdi 83.6 kiloyum ev tartısına gore. 9 ocakta ameliyat oldum. 1 hafta icesinde bol su tuketerek 81 kiloya duşmeyi hedefliyorum.
Yandaş hastalıklarım vardı misal kolestrol şeker vs.
Şimdi hic biri kalmadı.
Tek eksiğim su icememem ve bazen kacamak yapmam. ayrıca sigarayı da bıraktım bu surecte ki ben ameliyattan 2 gun oncesine kadar gunde 1 bucuk paket sigara icen biriydim. Ovunmuyorum sadece cok zorlu bir surecti.
Spora yazıldım haftanın 5 gunu spora gidiyorum sarkmamak icin.
ayrıca diyetimi de paylaşayım: sabah kalkar kalkmaz su ile mide koruyucu ic
yarım saat sonra 1 yumurta yarım dilim laktozsuz light peynir/ poriş( sutu ince cekim yulaf ile kaynat soğuyunca 1-2 catal al bırak
yarım saat sonra 500 ml su ic
yarım saat sonra muz ye ya da laktozsuz sut ya da laktozsuz yoğurt ya da kefir
yarım saat sonra 500 ml su ic
yarım saat sonra oğle yemeği: 1-2 kofte/1-2 catal balık/ 1-2 catal tavuk yanında pişmiş gazsız sebze
yarım saat sonra 500 ml su
yarım saat sonra ara oğun sut-yoğurt-ayran vs birini tercih et
yarım saat sonra 500 ml su
yarım saat sonra akşam yemeği
rotein ağırlıklı oğle yemeğine benzer aynı olmasın18.30dan sonra sadece su yatana kadar
(gun icerisinde en az 2 litre su)
