Kemiğe ağırlık binmesini sağlayan egzersizin tum yaş gruplarında kemik sağlığının ilerlettiğini biliyoruz. Sıcrama, koşma ve benzeri yuksek ivmelive darbeli egzersiz ve aktiviteler cocuklarda kemiğin daha guclu olmasını sağlıyor. Elde edilen bu kemik yoğunluğu erişkin yaşa da yansıyarak kişinin temel kemik yoğunluk duzeyini oluşturmaktadır. Yaşlanma donemine daha yoğun kemik kitlesi ile girebilmeleri icin cocuklara ACSM tarafından onerilen egzersiz programının ozellikleri şunlardır (size bir egzersiz profesyoneli ya da fizyoterapist yol gostermeli):
Turu: vucut ağılığı ile yapılan şınav ve comleme gibi egzersizler ve koşma ve atlamanın olduğu futbol ve basketbol gibi sporlar, kemiklere ağırlık yuklemek amacıyla orta zorluk derecesi olan ağırlık calışması.

Yoğunluğu: kemiklere yeterli yuk bindirebilmesi icin yuksek yoğunluk, ağırlık egzersizlerinde kullanılan kilo 1 kez kaldırılabilen ağırlığın (1RM) %60'ı olmalıdır.

Sıklık: en az haftada 3 kez.

Sure: 10 -- 20 dakika, daha uzun aktivte daha yararlı olabilir.
Erişkin hayattaki birincil amac kemik yoğunluğunu korumak olmalıdır. Kemik yoğunluğunu arttığı bildirilen durumlarda yoğun egzersiz programları kullanılmıştır. Ancak, egzersiz ve aktivite programına son verildiğinde kemik yoğunluğu eski duzeyine geri donmektedir. Fiziksel olarak aktif veya duzenli egzersiz yapanlarda duşme ve kırıkların daha az sıklıkta olduğunu biliyoruz. Erişkin hayatta kemik yoğunluğunu korumak icim ACSM tarafından onerilen egzersiz programının ozellikleri şunlardır:
Turu: vucut ağırlığını kullanan aktiviteler ve sporlar (tenis, merdiven cıkma ve koşma), zıplama iceren aktiviteler (basketbol, veleybol) ve ağırlık calışması.

Yoğunluğu: orta -- yuksek.

Sıklık: sporlar ve aktiviteler haftada 3 -- 5 kez, ağırlık calışması haftada 2 -- 3 kez.

Sure: spor, aktivite ve ağırlık calışmasının toplamı gunde 30 -- 60 dakika olmalıdır.



[h=2]İstanbul Fizik Tedavi uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]