Bu yazı icin biraz gec oluyor ancak hÂla yaz icerisindeyiz. Biliyorsunuz yaz aylarında diğer aylara gore su kaybımız daha fazla oluyor. Su kaybına bağlı olarak daha cok su iciyoruz veya su icimine dikkat etmiyoruz. Her iki seceneğinde vucudumuz icin zararları mevcut.

Coğumuzun gunu cok yoğun geciyor ve şu son sıcak gunlerde su icmemiz aksayabiliyor. Duşuk su tuketiminin gunluk yaşantımızı etkileyen bazı sonucları:
Konsantrasyon duşukluğu Baş ağrıları Kas krampları Tabii ki de duşuk su tuketiminin sonucları bunlarla kalmıyor. Cildimizden beynimize kadar her şeyi etkiliyor. Vucutta bulunan su azaldığı zaman bobreklerimizdeki geri emilim artar. Bobreklerimiz metabolik atıkları(ure, kreatinin...) su ile seyrelterek vucuttan uzaklaştırıyor. Duşuk su tuketimi bobrek taşına yol acabilir.

Aynı zamanda fazla su tuketiminin de vucudumuz icin zararları mevcut. Fazla su tuketimi, fazla idrar oluşumuna; fazla idrar oluşumu da daha fazla elektrolit kaybı demek.
Ne, ne kadar elektrolit kaybettirir:

İdrar; Na+ 75-170 mEq
K+ 40-60 mEq Ortalama olarak gunde 1000-1500ml su kaybedersiniz. Tabii ki de kişiden kişiye değişir. İdrarınızı etkileyen bircok etken var.
Cl- 115-145 mEq
Ter; Na+ 50 mEq/L
K+ 7 mEq/L Ter ile kaybolan su kişiden kişiye değişmektedir.
Cl- 40 mEq/L

Aşırı derecede spor temposu olanlar ve aşırı terleyenler fazla su ice eğilimindedir. Aşırı terleme ve fazla idrar elektrolit kaybını artırır. Bu yuzden gunluk aldığımız minerallere dikkat etmeliyiz. Mineraller vucudumuzda bircok tepkimede yer alır ve eksiklikleri ciddi sorunlara sebebiyet verebilir. Bir de biliyorsunuz, 3 beyazdan uzak durmamız gerektiği soylenir ancak tuzu tamamen kesmek yanlış, hatta zararlıdır bile. Gunluk sodyum ihtiyacımızın bir kısmını tuzdan alırız. Tek bobrekle yaşayanlar zaten tuz tuketimlerine sınırmala getirmek zorundadır. Cift bobreği olanların ise cok fazla tuz tuketmemesi lazım.

Kısacası gunluk su tuketimimizin yanında beslenmemiz de cok onemli bir yer tutmakta. Gun icerisinde az su icmekten uzak durmamız lazım aynı şekilde cok aşırıya kacmaktan da uzak durmamız lazım. Az su hipernatremiye, cok fazla su ise hiponatremiye sebebiyet verebilir.

Bahsetmek istediğim bir başka konu ise magnezyum. Magnezyum hucre icerisinde, ATP'yi hidroliz ederek primer aktif transportan sorumlu bircok ATPaz'ın(sodyum pompası, kalsiyum pompası...) kofaktorudur(Kofaktor: Enzimlerin yapısına katılan minerallerdir). Aynı zamanda DNA ve protein sentezine de katkıda bulunur. Kısaca enerji metabolizmasından elektrolit dengesine, kas fonksiyonlarına kadar etkilidir. Normal bir insanın vucudunda 21 ile 27 gram arasında magnezyum bulunur. Aşırı terleme ile ve magnezyumdan eksik beslenme magnezyum eksikliğine sebebiyet verebilmekte. Bu yuzden gunluk beslenmenize magnezyum yonunden zengin besinler(tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler vb.) eklemenizde fayda var.

Yazımda kullandığım bazı bilgileri "Oğuz Kayaalp Farmakoloji-1" kitabından aldım.

Yazımı okuduğunuz icin teşekkur ederim. Galiba bu tarzdaki son yazımdı. Birkac gun sonra hesabımı kuzenime vereceğim. Zaten bu hesabı ikimiz kullanıyorduk. Arada yeniden girip ne var ne yok bakarım. Umarım gununuz iyi gecer. İyi sosyaller.