Arkadaşlar 1.83 boyunda 90 kilogram ağırlığa sahibim son zamanlarda 8 kilo kadar almıştım. Bel, bacak, goğus bolgem yağlı. 8 gundur duzenli spor yapıyorum spor salonunda ama tartıya henuz cıkmak istemiyorum. Uyguladığım program şu şekilde:

-10 dk koşu+5 dk yuruyuş hızlı tempo ile
-10 dk bisiklet
Bunları uyguladıktan sonra ağırlık calışmaya başlıyorum her gun 1 ya da 2 bolge mesela dun goğusten 4 hareket ve sırttan 3 hareket calıştım. Bugun ise biceps ve triceps calıştım. Toplamda 6-7 hareket yaptım. Ağırlık calışmalarını bitirdiğimde ise:

-4X25 mekik
-5 dk twist bel cevirme
-5 dk yuruyuş

Her gun bu şekilde devam ediyorum yarın ise yine aynı program, aynı kardiyor bu kez omuz calışmayı duşunuyorum.
Sizce 1. Ayın sonunda ne kadar kilo vermiş olurum. Haftada 1 gun dinleniyorum sadece diğer gunler aktif olarak gidiyorum spor salonuna yorumunuz nedir?