KEGEL EGZERSİZLERİ SİZE NELER KAZANDIRACAK?





Pelvik Taban Kaslarının Guclendirilmesi



Kegel Egzersizleri pelvik taban kaslarının guclendirilmesi amacıyla uygulanır. Pelvik taban kasları cinsel birliktelik, orgazm ve normal doğumun tum evrelerinde onemli işlevlerinin yanı sıra ıkınma, idrar yapma, dışkılama ve pelvik bolgede yer alan organların anatomik yapılarını korumakla sorumludur.



Bir kadının hayatının tum doneminde pelvik taban kaslarının onemi cok fazladır. Zor doğum, iri doğum, cok sayıda gebelik yaşamak ve cok doğum yapmak pelvik taban kaslarının zarar gormesine ve işlevlerini tam olarak yerine getirememesine neden olabilir. Gunluk yaşamda bu kasların duzenli olarak calıştırılmaması ile birlikte menopoz surecinde genital yapılarda gelişen gevşeme bu kasların kasılma yeteneğinde azalmaya neden olabilir.





Kegel Egzersizleri Neden Yapılmalı?



Gebelik, doğum ve menopoz doneminde yıpranmaya uğrayacak pelvik taban kaslarının duzenli olarak calıştırılması bu bolge kaslarını guclendirerek, fonksiyonlarını daha iyi yerine getirmesini sağlar. Guclu pelvik taban kasları ile ameliyata gerek kalmadan pek cok sorun cozume kavuşabilir.





Pelvik Taban Kasları Nasıl Hissedilir?



Kegel egzersizlerini yapabilmek icin pelvik taban kaslarınızı cok iyi hissedebilmelisiniz. Bu bolge kaslarının ayrımını yapmanın en kolay yolu idrarınızı yaparken birden idrar yapmaya ara verip sonra tekrar yapmaya başlamanızdır. İdrarınızı tutmaya calışırken kasdığınız kaslar pelvik taban kaslarınızdır. Yine vajina icine yerleştirdiğiniz isaret parmağınızı sıkmaya calışırken kullandığınız kaslar da pelvik taban kaslarınızdır.





Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?



Gunun herhangi bir saatinde evde, işyerinizde, televizyon izlerken, arac kullanırken rahatlıkla uygulayabileceğiniz egzersizlerdir. Kegel egzersizlerini yaparken tarif ettiğimiz pelvik taban kaslarınızı 3- 10 saniye tutup sonra yine 3- 10 saniye gevşetmelisiniz.Bunu arka arkaya 10 defa tekrar edin. Gun icinde 3 seansda bu egzersizleri tekrarlayın. Egzersizleri mesaneniz boşken uygulayın. İdrar yaparken bu egzersizleri uygulamayın. Bu egzersizleri gunde 5 seansdan fazla uygulamayın.











Kegel Egzersizleri Size Neler Kazandıracak?



. Cinsel birliktelik sırasında hem sizin hem de eşinizin cinsel hazzınızı artıracak



. Cinsel isteksizlik ve orgazm olamama sorunlarınızın cozumunde destek olacak



. Hafif derece idrar kacırma probleminiz varsa tedavinize destek olacak veya henuz boyle bir probleminiz yoksa ilerde oluşmasına engel olacak



. Doğum oncesi gebelik sırasında uygulanması normal doğumda pelvik taban kaslarınızın hazır olmasını sağlayacak



. Rahim sarkması, mesane sarkması ve barsak sarkması gibi sorunlarınızın oluşumuna engel olacak



Kegel egzersizlerini uygulamak icin henuz gec kalmadınız! Unutmayın! Her gun Kegel egzersizi yapmayı alışkanlık haline getirmeniz size kaliteli bir yaşam kazandıracaktır! Haydi hemen şimdi başlayabilirsiniz…



[h=2]Ankara Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]